Düşük enerji ve yorgunluk, iş, ev ve sosyal etkinliklerde iyi çalışmayı zorlaştırabilen yaygın şikayetlerdir. Genetik ve yaşlanma gibi bazı katkıda bulunan faktörler sizin tutumunuz dışında olsa da, uyku, egzersiz ve beslenme alışkanlıkları gibi yaşam tarzı faktörlerini değiştirmeye yönelik olumlu adımlar atabilirsiniz. Yeterli gece uykusu, düzenli fiziksel aktivite ve dengeli bir diyetle beslenme ve kaloride yeterli miktarda hedeflemeyin. En iyi sonuç için, doktorunuzdan veya diyetisyenden belirlenmiş bir rehber arayın.
Günün Videosu
Rehberleri
Enerji ve yorgunluğun azaltılması için yapılan bir diyet, basit, sağlıklı bir diyet için benzer kurallar içerir. Kepekli tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar glukoz sağlar - vücudunuzun ana beslenme kaynağıdır. Yüksek tahıllı gıdalar veya gıdalar kan şekeri düzeylerinizi önemli derecede etkilenen, tam tahıllar gibi düşük glisemik gıdalarla değiştirirseniz, kronik hastalık ve vejetaryenlik alanlarında uzmanlaşmış diyetisyene göre insülin üretimini azaltmanıza ve daha fazla enerji sağlamanıza yardımcı olabilir Dina Aronson. Güçlü işleyen bir bağışıklık sistemini teşvik eden ve hastalıklarla ve besleyici eksikliklerle ilişkili yorgunluğa ve düşük enerjiye karşı korunmaya yardımcı olan bol meyve ve sebze tüketin. Fiziksel güç, bağışıklık fonksiyonu ve doku onarımı için balık, kümes hayvanları ve baklagiller gibi yağsız protein kaynaklarını diyetinize ekleyin. Fıstık ve tohumlar gibi sağlıklı yağ kaynakları, düşük ila orta şiddette fiziksel aktiviteler için enerji sağlar.
Faydalı Besinler
Enerji dengesi ve yorgunluğu gidermek için dengeli, besleyici bir beslenme önemlidir, ancak Aronson'a göre belirli besin maddeleri çok önemlidir. Omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri, demir, D vitamini, çinko ve magnezyum eksiklikleri belirtilerinize neden olabilir veya kötüleşebilir. Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, ceviz, keten tohumu ve kanola yağı, omega-3 yağ asitleri sağlar. B-vitaminleri tahıllar, etler, süt ürünleri ve meyve ve sebzelerde görülür. Eğer sıkı bir vejetaryen veya vegan diyeti tüketirseniz, B-12 vitamin ihtiyacınızı karşılamakta zorluk çekebilirsiniz. Vejetaryen kaynaklar, kuvvetlendirilmiş kahvaltılık tahılları ve bazı besleyici maya çeşitlerini içerir. D vitamini vücuda güneş maruziyetine tepki olarak sentezlenir ve güçlendirilmiş süt ürünleri, balık ve deniz ürünlerinde bulunur.
Yemek Yeme Alışkanlıkları
Yeme ve yeme yaklaşımınız enerji seviyenizi de olumsuz veya olumlu olarak etkileyebilir. Yeme altı yeme ve aşırı yeme, yorulmaya ve düşük enerjiye neden olabilir, bu nedenle kısıtlayıcı diyetlerden kaçının ve bölüm kontrolü uygulamayın. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre Stres kronik yorgunluğu daha da kötüleştirebilir, bu nedenle mümkün olduğunca televizyon gürültüsü veya cep telefonunuz gibi dikkat dağıtıcı ortamlarda sakinleştirin.Kan şekeri ve enerji düzeylerinizi dengeleyebilecek beyaz ekmek, şekerleme ve patates cipsi gibi rafine edilmiş gıdaları sınırlandırın. Dehidrasyon yorgunluğu ve yorgunluğu tetikleyebileceğinden, her gün boyunca bitki çayı gibi su veya diğer hidratasyon içecekleri içir.
Takviyeler
Besin ihtiyacınızı yalnızca gıdalar yoluyla karşılamakta güçlük çekiyorsanız, besleyici malabsorbsiyona neden olan Crohn hastalığı veya kolit gibi bir durumunuz varsa diyet takviyeleri yarar sağlayabilir. UMMC'ye göre araştırma kısıtlı ve karıĢık olmasına rağmen günlük 300 ila 1 milyon mg magnezyum alarak yorulmayı en aza indirebilir. Günde üç kez esansiyel yağ asitleri 1, 000 miligram ve günde 3, 000 ila 6, 000 miligram akşam çuha yağının alınması benzer etkiler sağlayabilir. Geçici bir destek sağlayabilen kafein gibi uyarıcı takviyeleri kullanmaktan kaçının ve daha sonra "çarpışma" izleyerek uykuya müdahale ederek gündüz sersemlemesine yol açar. Takviyeler yan etkilere neden olabilir ve ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle doktorunuzdan veya diyetisyenden ön onay ve rehberlik isteyin.
