Armut gövde şekline sahipseniz, daha geniş bir kalça ve bacak ile daha küçük bir beliniz var demektir. Ağırlığınızı kalçanızın etrafında taşıyorsunuz, böylece sizi daha küçük ve daha inceltiyor. Marie Savard, alt vücudundaki yağ hücreleri vücudun herhangi bir yerinden farklı şekilde çekip depoladığından, özellikle kalçaları ve kalçalarında kilo vermek için yiyebildiğini varsayar. Az yağlı bir diyet uygulayarak, fazlalığı yakmak için egzersiz yaparken kalçalarınızdaki ve kalçalarda depolanan yağ miktarını azaltacaksınız.
Günün Videosu
Armut Şekilli Sorunlar
Kalçalarınıza ve uyluklarınıza ağırlık bindirdiğinizde, selülit, osteoporoz, yeme bozuklukları ve düşük benlik saygısı gibi sorunlara duyarlı olduğunuzu söylüyor Savard. Armut şeklindeki bir kadın olarak, menopoz belirtileri ile daha zor zamanlar yaşayabilirsiniz. Çünkü kalçalarınızdaki ve kalçalarınızdaki yağ daha fazla yağ için manyetik olduğundan daha kolay kilo alırsınız. Yediğiniz gıdalar ve günlük faaliyet seviyeniz hakkında özellikle dikkatli olmalısınız.
Armut Dieti
Diyetiniz mümkün olduğunca az yağlı olmalıdır. "Fitness" dergisine göre, yağ, protein ve karbonhidrat sunan bir yemek yediğinizde, vücudunuz otomatik olarak karbonhidratları ve proteinleri yakar ve sonra yağ depolar. Bu nedenle, düşük yağ, ancak protein ve kompleks karbonhidratlarda yüksek olan yemekler, kilo vermek için enerji ve kas gücü kazandırırken fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Bir parça görmek için tahıl ekmeği ve tahıl, fasülye ve mercimek ve yağsız protein seçin.
Günlük Egzersiz
Yalnızca diyet yaparak bir kum saati için armut şeklinizi değiştiremezsiniz. Sağlıklı bir diyetle beslenmek kilo kaybına katkıda bulunurken, egzersiz fazla kilolu paraları yakmanıza ve kasları oluşturmanıza yardımcı olabilir. Elbette bacaklarınızı ve uyluklarınızı tonlamaya, vücut hareketlerini daha etkin bir şekilde dengelemeye yardımcı olmak için bacaklar, lunjlar ve üst vücut egzersizi kullanmaya özen gösterin. Vücudunuzda tonlama yapmanıza yardımcı olmak için direnç eğitimi ekleyin. Ayrıca, aerobik aktiviteyi, kalçalarınızdan ve kalçalarınızdaki yağları yakmanıza yardımcı olarak yeni tonlamalı vücudunuzu ortaya çıkarmanız gerekir. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
Hususlar
Jimnastik salonunda squat ve lunges setleri için gitmeden önce, sadece kalçalarınızdan ve kalçalarınızdan ağırlık kaybetmek için spot azaltamayacağınızı bilmelisiniz.Bu nedenle toplam vücut egzersizleri çok önemlidir. Abs, kollar, omuzlarınızı ve göğsünüzü egzersiz zamanına alarak, çok yönlü bir antreman alıp kalori yakarsınız. Bir süre düzenli olarak egzersiz yapmadıysanız veya osteoporoz veya varis şeklinde damar tıkanıklığı olan durumlardan muzdarip olmanız durumunda diyet başlatmanız ve plan yapmanız konusunda doktorunuzla konuşun.
