Eğer bir sorun yaşayana kadar bağırsak hareketlerinizi pek düşünmeyebilirsiniz. Kabızlığınızı hissettiğinizde çok yumuşak veya gevşek dışkı ile uğraşsanız veya dışkılarınızı yumuşatmaya çalışsanız da, yediğiniz ya da yemediğiniz şey belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir. Diyetinizde değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Yumuşak Tabure İyileştirme Gıdaları
Eğer ishal geçiriyorsanız, sık sık yumuşak, gevşek veya sulu dışkılar varsa, diyetinizde değişiklikler yapmak yardımcı olabilir. Genelde, yumuşak dışkı için diyet yağ, lif, laktoz ve şeker bakımından düşüktür. İyi yemek seçenekleri arasında şekersiz, olgun muzlar, yumuşak pişmiş sebzeler, yumuşak pişmiş tavuk veya balık, yumurta eklenmeden soya sütü veya yağsız, laktoz içermeyen süt ürünleri, rafine unlu ekmek ve tahıl, beyaz makarna, beyaz pirinç, konserve meyveler sayılabilir ve ihale eti. Ayrıca, her üç ila dört saatte bir küçük yemekler yiyin ve her gün su, yüzde 100 meyve suyu, et suyu veya kafeinsiz çay veya kahve gibi kafeinsiz içeceklerin 8 ila 10 fincanı içilir.
Yumuşak Taburelerden Kaçınılması Gereken Gıdalar
Bazı gıdalar tüketiminizi önleme veya sınırlandırma yumuşak dışkıları veya ishali de geliştirebilir. Çiğ meyvelerin çoğundan (muz ve kavun hariç) kaçının ve çiğ sebze veya tahıl taneleri, ekmekler ve tahıl yemeyin. Ayrıca kızarmış gıdalar, pastırma ve sosisli gibi yüksek yağlı etler, tam yağlı süt, tam yağlı peynir, fındık ve tıknaz fıstık ezmesi de sınırlandırılmalı veya engellenmelidir. Baharatlı yiyecekler ve düzenli kahve ve kola gibi kafeinli içecekler semptomları daha da şiddetlendirebilir ve kısıtlı veya kaçınılmalıdır.
Çözünür ve Çözünmez Elyaf
Dışkı kıvamına gelince, diyetinizdeki lif türü önemlidir. Tabureniz çok yumuşak olduğunda genellikle elyaftan kaçınmanız gerekirken, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre "çözünür" denilen belirli bir lif türünü içeren gıdaları yiyebilmeniz yardımcı olabilir. Sindirim kanalında, çözünebilir elyaf su emer, bu da dışkıyı daha sıkı ve yavaş geçmesini sağlar. Çözünür lifte yüksek gıdalar, yulaf, edamame veya yeşil soya fasulyesi, portakal, elma, muz ve brüksel lahanası içerir. Çözünmeyen elyaf - buğday kepeği, fasülye, bulgur ve yapraklı sebzeler bakımından zengin gıdalar, taburelere hacim katarak ve gastrointestinal yol boyunca geçişini hızlandırarak tersini yapar.
Tabureleri Yumuşatmak İçin Diyet
Haftada üçten az bağırsak hareketiniz varsa veya dışkılarınız zor ve geçilemezse kabız ile uğraşıyor olabilirsiniz. Lifli bir diyet tabureleri yumuşatır ve kabızlığı hafifletir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre kadınlar ve erkekler günde sırasıyla 25 ve 35 gram lif tüketmelidir. Karın rahatsızlıklarını önlemek için diyetinizdeki lif miktarını yavaşça artırın ve su veya şekersiz çay gibi bol sıvı için.Çözünmeyen elyafta yüksek gıdalara ek olarak, çözünür lif de içeren diğer yüksek lifli gıdalar dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olabilir. Bunlara mercimek, keten tohumu, bezelye, şalgam, yaban mersini, elma ve üzüm dahildir.
