Omurga stenozu için uygulanan bir diyet, vertebral kemiklerin, disklerin, sinirlerin ve sırt kaslarının sağlığını geliştirmelidir. Spinal stenozda, omurganızda kemiklerin ve bağların dejenerasyonu, öncelikle boynunuzda veya bel altınızdaki omuriliğinizin ve sinirlerin sıkışmasına neden olabilir. Zamanla, spinal sinir sıkıştırması, bacaklarda, sırt, omuzlarda veya boynunda ağrılar, karıncalanma ve zayıflamaya neden olabilir. Spinal stenoz ağrısını yönetmek, doğru duruşun sürdürülmesini, fiziksel aktivitenizi sürdürebilmenizi ve enerjinizi dengeli bir şekilde besleyerek kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olmayı gerektirir.
Günün Videosu
Karbonhidratlar ve Yağlar
Diyet, omurganızın yapısını değiştiremese de, sağlıklı bir kilo vermek sırtınızdaki baskıyı hafifletebilir ve bacak ağrısı ve uyuşukluğunu azaltabilir Spine-Health, günlük faaliyetleriniz hakkında bilgi verirse. Kompleks buğday ekmeği, yulaf ezmesi, sebze ve meyveler ve baklagiller gibi kompleks karbonhidratlar içeren az yağlı gıdalar vücudunuza kilo vermeden enerji verir. Sağlıklı, dengeli bir beslenme, cömert kısım sebzeler ve makarna, ekmek veya kahverengi pirinç gibi meyvelerin ve tam tahıllı yiyeceklerin daha küçük kısımlarını içermelidir. Mümkün olduğunca, hayvansal yağ içeriği yüksek olan gıdaları, tereyağı veya tam süt gibi zeytinyağı ve yağsız süt ürünleri gibi bitkisel esaslı yağ içeren gıdalarla değiştirin.
Protein
Tavuk, balık, sığır eti, yumurta, fıstık ve süt ürünleri gibi protein içeren yiyecekleri yiyerek size kas dokularını korumak için temel materyaller verir. Sırtınızdaki kaslar ve bağlar omurganızı destekler ve dengeler ve doğru duruşunuzu korumanıza yardımcı olur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, genel olarak 19 yaşın üzerindeki erkeklerin her gün 56 g protein ihtiyacı duyduklarını ve 19 yaş üzerindeki kadınların günlük 46 g protein ihtiyacına sahip olduklarını belirtti. Protein ihtiyaçlarınız yaşınıza ve aktivite seviyenize göre değişebilir. Kilonuzu sağlıklı bir aralıkta tutmak için, diyetiniz az yağlı balık veya kümes hayvanları gibi protein kaynaklarını vurgulamalıdır. Yumuşak kesim eti seçin, görünür yağları düzeltin ve yemeden önce kümes hayvanlarının derisini alın.
Vitaminler ve Mineraller
Belirli vitaminler ve mineraller için günlük gereksinimlerinizi karşılamak Spine-Health'e göre omurganızda iltihabı azaltabilir ve ağrıyı en aza indirebilir. Turuncu ve sarı sebze ve meyveler, narenciye, koyu yeşil sebze, sığır eti, tavuk, yumurta ve süt ürünleri A, C ve D vitaminleri, B kompleks vitaminleri ve kalsiyum sağlar. Bu besin maddelerinden zengin gıdaları yeme, omurga, bağ dokuları ve sinirlerin sağlığını geliştirebilir. Vitamin C, dikilirken, otururken, eğilirken veya yürürken sırtınızı sabitleyen spinal ligamanların oluşumuna katkıda bulunur.B-kompleks vitaminleri, omurganıza sinir fonksiyonunu ve kan dolaşımını teşvik eder. Kalsiyum, kemiklerin mineral bileşeni olarak kullanılır ve vertebra dejenerasyonunu önlemeye yardımcı olabilir. D vitamini, vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur.
Sıvı
Uygun sıvıları içmek, omurga disklerinizin sulu kalmasına yardımcı olur, Omurga-Sağlık notları. Bu diskler, omurgalar arasında yastıklama sağlar ve omurga eklemlerindeki hareketi kolaylaştırır. Hidrasyon, akışkan içeriğine katkıda bulunarak disklerinize yarar. Sıvı alımınızı sürdürebilmek için, gün boyunca su ve diğer kalorisiz veya düşük kalorili içecekler içirin. Kafeinli içecekleri ve alkolü sınırlandırın veya yok edin, ki bu da kurutulmuş halde bırakılabilir.
