Bununla birlikte, kilo kaybı ve sağlık sonuçları için daha önemli olan tartışmalar mevcuttur. Çoğu uzman, her ikisinin de optimal sağlık ve kilo kontrolü için önemli olduğuna inanıyor; ancak, kilo kaybı için diyet yapan çalışmalar genellikle kilo kaybı için egzersizin etkileri üzerine yapılan çalışmalara göre farklı sonuçlar veriyor.
Günün Videosu
Arka Plan
Yaklaşık 1 Ib'lik etkili kilo kaybı elde etmek. 2 Ib'ye kadar. haftada 500 ila 1, 000 kalorelik bir kalori açığı gerekiyor. Bu açığı, kalori alımının, fiziksel aktivitenin veya her ikisinin azaltılması yoluyla elde edilebilir. Bununla birlikte, önemli miktarda kalori açığı elde etmek için günlük kalori alım miktarınızı azaltmak, çoğu insan için aynı kalori sayısını yakmak için gereken süre ve yoğunluğa göre daha pratiktir.
Kilo Kaybı
Diyetin egzersizin kilo kaybı üzerindeki etkileri üzerine fikir birliği oldukça tutarlıdır: Diyet en önemli kilo kaybıdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, fiziksel aktivitenizi artırmanız, tek başına diyet yapmaktan ziyade kilo vermede etkili değildir. "JAMA" da yayınlanan 2010 yılı bir araştırmada, 12 ay sonra, obez deneklerin iki grubu arasında kilo kaybı benzer bulundu. İlk grup yemek yedi ve 12 ay boyunca egzersiz yapıyor; diğer grup 12 ay boyunca yenildi ancak son 6 ayda egzersiz yaptı. Amerikan Diyetisyenler Derneği, kalori azaltımı olmaksızın egzersizi kullanarak günde 500 ila 1 000 kalorilik bir enerji açığı üretmek çoğu Amerikalı için zor olduğu için, ılımlı fiziksel aktivitenin tek başına kilo kaybı üzerinde en ufak bir etkisinin olduğunu belirtmektedir.
Kilo Bakımı
Diyet ağırlık kaybı için genellikle önemli olsa da, egzersiz, kilo kaybından sonra sağlıklı vücut ağırlığının korunmasında önemli bir rol oynamaktadır. Ulusal Sağlık Enstitüleri düzenli fiziksel aktivitenin kilo geri kazanımı önlemede en önemli olduğunu bildiriyor ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi, fiziksel aktivitenin kilo yeniden kazanılmasını önlemek için çok önemli olduğunu belirtti. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi de kilo bakımında önemli bir rol oynamaktadır.
Sağlık Çıktıları
Egzersiz ve diyet hem optimal sağlık sonuçlarının sürdürülmesi için önemlidir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, egzersizin kalp rahatsızlığı, kanser ve şeker hastalığına ilişkin sonuçların iyileşmesine yardımcı olabileceğini ve vücut ağırlığına ve VKİ'ye bakılmaksızın fiziksel aktivitenin azalmış ölüm riski ile ilişkili olduğunu kaydediyor. Diyetinizi iyileştirmek bazı sağlık koşullarını azaltmanıza da yardımcı olabilir.Örneğin, aşırı kiloluyorsanız, lif alımınızı arttırırsanız, diyet stanolleri ve sterolleri arttırırken ve doymuş ve trans yağları sınırlandırırsanız, kilo kaybetmeniz kilo kolesterol düzeylerini ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir, ABD Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı'na göre.
