Kadınlar gelişmekte olan bebeğini desteklemek için hamilelik sırasında kilo vermelidir, ancak kilo alma önerileri gebelik öncesi bir kadının boyutuna göre değişiklik gösterir. Aşırı kilolu kadınlara, daha zayıf olan meslektaşlarından daha az kazanmaları önerilebilir. Fazla kilolu gebe kadınlar hala bebekleri için fazladan besin maddeleri isterler, bu nedenle sağlıklı bir beslenme planını hayati önem taşırlar.
Günün Video
Kilo Kazanç Önerileri
![]()
->
Bir kadının kazanması gereken ağırlık, onun hazırlık ağırlığına bağlıdır. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Bazı istisnalar dışında, kadınların gebelik süresince kilo alması bekleniyor, çünkü bedenleri bebeğin büyümesini destekleyebiliyor olmalıdır. Bununla birlikte, bir kadının kazanması gereken kilo, onun hazırlık ağırlığına bağlıdır. Amerikan Obstetrik Doktorları ve Jinekologlar, aşırı kilolu kadınların veya 25-29,9 BMI olanların ortalama bir kadından yaklaşık 10 kilo daha düşük veya 15 ila 25 kilo arasında olması gerektiğini söylüyor. Buna karşılık, 30 yaşın üzerindeki VKİ olan obez bir kadının tüm gebeliği için yalnızca 11 ila 20 kilo kazanması gerekir.
Diyet ve Gebelik
![]()
->
Besin açısından zengin, düşük kalorili gıdalar içeren sağlıklı bir beslenme planını kabul edin. Dimes, 15 kilo çok fazla görünmese de, fazla kilolu hamile kadınların kilo vermeyi en düşük seviyede tutmak için diyet yapmaya çalışmamalarını öneriyor. Bu uyarı yorgun diyetler ve aşırı kalori kısıtlaması anlamına gelir. Bununla birlikte, yapmaları gereken, besin açısından zengin, düşük kalorili gıdalar içeren sağlıklı bir beslenme planı benimsemektir. Düşük hedeflemek cazip olsa da kilolu gebe kadınlar hamilelik boyunca günlük kalori alımına yakın olmayı hedeflemelidir.
Yiyecek Gıdalar
->
![]()
Kilolu hamile kadınlar için meyve, sebze ve tahıllar yüksektir. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Kilolu hamile kadınlar için meyve, sebze ve tahıllar listede yüksektir. Genellikle folik asit, vitamin C ve demir gibi gebelik için hayati besinler içerir. Aynı zamanda kalorileri düşük ama doldurma kapasiteleri de düşüktür. Tam bir buğday tost diliminde taze ıspanak salatası veya tatlı ama sağlıklı bir atıştırmalık için meyvelerle karıştırılmış elma kamaları deneyin. Buna ek olarak, yağsız proteinler ve az yağlı süt ürünleri hem protein hem de kalsiyumun önemli kaynaklarıdır. Düşük yağlı Yunan yoğurtu, fırında pişmiş tavuk göğsü ve yeşil fasulye kilolu hamile kadınlar için sağlıklı seçeneklerdir. Yağlar ve şekerler liste dışı değildir, ancak miktarlarını sınırlamalısınız.
Porsiyon Boyutu
Porsiyon boyutlarını ölçmek için öğrenmek, özellikle aşırı kilolu olan herhangi bir hamile kadın için önemli bir beceridir. Bir porsiyon et, bir deste kart boyutunda olmalı ve bir porsiyon ekmek tek bir dilim olmalıdır. Sebzenin ve süt mamulünün büyüklüğü 1 bardır, meyve ise 1/2 bardaktır. Porsiyon boyutlarına dikkat eden kadınlar, çok fazla, hatta iyi bir şey yemeyi önleyebilir.
Diğer Öneriler
->
![]()
Daha az salata sosu veya zeytinyağı spreyi tereyağı yerine pişirmeyi deneyin. Fotoğraf Kredisi: Eising / Photodisc / Getty Images
Çünkü yeme alışkanlıklarını büyük ölçüde değiştirmek zor olabilir, bunun yerine hamile olduğunuzu öğreneceksiniz, bunun yerine ekstraları bırakarak bölümleri kontrol altına almaya odaklanıyorsunuz. Daha az salata sosu ya da tereyağı yerine zeytinyağı spreyi ile pişirmeyi deneyin. Tam buğdaylı makarna değiştirin ve daha yüksek yağlı, şekerli tatlılar için meyveleri ikame edin. İçecekler zaman zaman hala sorun değil, fakat bütün bir dilim pasta yemenin yerine, daha küçük bir şerit deneyin ve tadın tadını çıkarın.
