Başarılı kilo kontrolü zor iş, diyet, egzersiz ve planlamanın bir kombinasyonudur. Bir yiyecek günlüğü tutmak ve etkinliğinizi kaydetmek, yaşam tarzınızdaki değişikliklere ayak uydurmaya ve kilo kaybınızı hızlandırmak için hangi tweaks'lerin kullanmanız gerektiğini görmenize izin vermeye motive olmanızı sağlayacaktır. Verileri yaratmak ve kaydetmek yine de korkutucu görünebilir.
Günün Videoları
Web Günlüğü Günlüğü
Fitund dahil olmak üzere çeşitli web siteleri var. com, bu, her gün yeme ve etkinlik kaydetmenize olanak tanır. Web siteleri bilgileri saklar ve bazıları sadece analiz eder, böylece yalnızca yemek yediğiniz kalori miktarını değil, aynı zamanda protein, karbonhidrat ve yağ yüzdesini ya da tükettiğiniz su miktarını da görürsünüz. Weight Watchers gibi belirli bir ücret karşılığında, telefonunuzun gün boyunca kayıt işlemlerini kolaylaştıracak uygulamaları vardır.
Kişisel Kayıt
Günlük aktivitenizi ve yiyecek alımınızı kaydetmek için hiç teknolojiye ihtiyacınız yok. Küçük bir dizüstü bilgisayar satın alın ve gün boyunca yediğiniz gıdaları yazın. Yiyecek ürünlerinin kalori miktarlarını ve faaliyetinizin kalorisini yakalamak için biraz zaman harcamanız gerekecek, ancak bu, yediğiniz şeyi unutmadan her şeyi kaydetmek için taşınabilir bir yoldur. Kardiyolog ve talk show sunucusu Dr. Mehmet Oz'un önerdiği gibi yemeğinizi otomatikleştirirseniz, hemen hemen her gün yediğiniz yemeklerin kalori miktarlarını ezberleyeceksiniz.
Günlük Kaydına İpuçları
Kahvaltı ve öğle yemeği için birkaç öğün seçip hafta boyunca döndürün. Birkaç egzersiz veya etkinlik bulun ve hafta boyunca da döndürün. Bu, kayıtları kolaylaştıracaktır, zira bu gıdaların kalori miktarlarını hızlı bir şekilde öğreneceksiniz. Her hafta kilo verdiğinizden emin olun çünkü günlük günlerinize bakabilir ve en başarılı olduğunuzda veya zor kilo kaybı haftasında ne yediğinizi görebilirsiniz.
Günlüklenmenin Önemi
"American Journal of Preventive Medicine" de yayınlanan bir araştırmada, yeme ve kayıt grubuna katılan dieterslerin tutmadığı kişilerden daha fazla kilo verdiğini gösterdi. Günlük kaydı, kilo kaybı üzerine yoğunlaştı ve kilo kaybı yavaşlarsa yoluna devam etmelerini sağladı. Çalışma, haftada 7 gün gıda satan kişilerin, almayanlarınkinden daha fazla kilolu olduğunu gösterdi.
