Stres veya darbe bir kemik ayırdığında kemik kırılması meydana gelir. Kemik tamamen kırıldığında veya kemiğin çatlamasına ancak ayrılmadığı eksik bir kırığı olan tam bir kırık olabilir. Bir kırık oluştuğunda, vücudunuz mola yenilemek için yeni kemik hücreleri üretmelidir. Diyet seçenekleri kemik kırıklarının iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Günün Video
Kalsiyum Zengin Gıdalar
Kalsiyum, kemik hücrelerinin onarımı ve rejenerasyonu için gerekli olan bir mineraldir. Bu mineral kemiklerin içinde saklanır ve takviyeleri veya besin kaynaklarından türetilebilir. Kalsiyum alımınızı arttırmanız, vücudunuzun kırığı daha çabuk iyileştirmesine yardımcı olabilir. Kalsiyumun süt ürünleriyle en sık ilişkili olmasına rağmen somon, brokoli, ıspanak, kuşkonmaz, badem, tofu, yonca ve susam tohumları tüketerek bu mineral alımını artırabilirsiniz.
Vitamin K-Zengin Gıdalar
Vitamin K aşırı kanamanın önlenmesindeki rolü ile en yaygın şekilde bilinir. Bununla birlikte, bu vitamin aynı zamanda vücudunuzun gıda kaynaklı kalsiyumu emme ve kullanma becerisini geliştirir. Bu, tam ve eksik kemik kırıklarının iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca mevcut kemik hücrelerinin güçlenmesine yardımcı olabilir ve bu da ileride kırılma riskini azaltabilir. K vitamini, lahana, ıspanak, brokoli, avokado, yumurta, çavdar ekmeği, karnabahar ve brüksel lahanası gibi gıdalarda bulunur.
Lizin Zengin Gıdalar
Lizin, hücrenin onarımı için bir yapı bloğu olan uygun metabolizma ve protein kullanımı için gerekli olan bir amino asittir. Kemik hücrelerinin onarılmasına yardımcı olabilir ve kemikleri çevreleyen kasları ve bağları güçlendirebilir. Bu amino asit, gelişmiş kemik onarımı için kalsiyum emilimini de arttırır. Süt ürünleri, balık, mercimek, nohut, sığır eti, domuz eti, soya ürünleri ve lima fasulyesi, bol miktarda lizin kaynağıdır.
C Vitamini Zengin Gıdalar
C vitamini, vücudun soğuk algınlığı, grip ve diğer bulaşıcı hastalıklardan korumasına yardımcı olan bağışıklık sistemi işlevini geliştirme kabiliyeti ile yaygın şekilde bilinir. Bununla birlikte, bu vitamin etkili kalsiyum kullanımı ve kemik onarımı için de gereklidir. Ayrıca şifa sırasında kemikleri tutan bağ dokuları ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Brüksel lahanası, maydanoz, yeşil bezelye, mango, narenciye, çilek, ıspanak ve karahindiba yeşillikleri gibi yiyecekleri tüketerek C vitamini alımınızı artırın.
