Emziren annelerin çoğu bebeklerinin anne sütü alamamasından endişelenmekte ve süt arzının düşük olduğunu düşünmektedirler. Anne sütü arzı genellikle arz ve talep üzerine kuruludur; Bununla birlikte, anne süt üretiminde diyetin rol oynayabileceğine dair bazı kanıtlar bulunmaktadır. Birkaç basit talimatın ardından emziren annelerin süt almalarına yardımcı olabilirsiniz.
Günün Videosu
İyi Yemek
Gebe kadınlar gibi emziren anneler de anne sütü üretimi için yeterli enerjiye sahip olmak için tipik bir kadından daha fazla yemelidirler. Emziren kadınların her gün yaklaşık 500 ekstra kaloriye ihtiyacı vardır. Anne sütü ile beslenen kadınlar, bebeklerinin ihtiyaç duyduğu besin maddelerini elde etmek için bir vitamin takviyesi almanın yanı sıra çeşitli yiyecekler yemelidir. Emziren kadınlar günde en az üç protein ve beş kalsiyum porsiyon almalı ve bol miktarda demirden zengin gıdalar tüketmelidir. Bazı en seçkin seçenekler arasında yapraklı yeşil sebzeler, tam tahıllar, taze meyveler, yağlı balıklar ve az yağlı süt ürünleri yer alır.
Sıvıları
Emziren kadınlar, sağlıklı yiyecek çeşitlerinin yanı sıra bol miktarda sıvı tüketmelidirler. Suyu tercih etse de, yüzde 100 suları ve düşük yağlı süt, anne sütünün sağlanmasına yardımcı olmak için uygun hidrasyon seçenekleridir. Emziren anneler, tercihen kafein olmaksızın, en az 8 fincan sıvı almalıdır. Kahve ve çay yeterlidir, anne sütü ile beslenen anne sıvılarının çoğu diğer kaynaklardan gelmelidir. Bu içeceklerin yanı sıra, emziren anneler süt uyarıları için tasarlanmış bitki çaylarını deneyebilirler. Kanıtların çoğunun fıkra olduğu halde, bazı kadınlar için böyle çaylar süt artıracağını düşünüyor.
Özel Gıdalar
İyi yemek yemeseniz bile, çoğu kadın bebekleri için yeterli miktarda anne sütü üretebilir; Bununla birlikte, fakir bir diyet anne sütünün kalitesini etkileyebilir ve bebeğin en iyi sağlık için ihtiyacı olan besin maddelerini tüketebilir. İyi yemeğe ek olarak, bazı gıdalar anne sütünü artırabilir. Bunlar yulaf ezmesi, sarımsak ve zencefondur. Beslenmeniz düşükse, her gün kahvaltıda yulaf ezmesini yemeyi deneyin ve bu baharatların çoğunu yemeklerinize ekleyin.
Besin Takviyeler
Diyete ek olarak anne sütünü artırmak için emziren annelere emanet edilen birkaç diyet takviyesi vardır. Etkileri ile ilgili çok az bilimsel araştırma mevcut olsa da, emziren birçok anne, böyle bitkisel ilaçlar kullanarak başarılı olduğunu bildirmektedir. Newman Emzirme Kliniği ve Enstitüsü günde üç kez çemektek veya kutsanmış devedikeni şeklinde 3 kapsül önerir; ancak bunların kombinasyonlarından biri veya ikisi birden almaktan daha etkili olabilir. Süt artıracağı için diğer önerilen otlar arasında ahududu yaprağı, yonca ve ısırgan otu yer alır. Emzirirken bitkisel bir ilaç almadan önce doktorunuzla veya çocuğunuzun çocuk doktorlarıyla görüşün.
