10 lbs kaybediyor. Dört hafta içinde disiplin ve sıkı bir diyet gerekir. Yediğiniz gıdalar, ölçeğe geçtiğinizde ortaya çıkan numarayı yansıtır. Sabit bir kilo kaybı yaşamak bir egzersizden daha uzun sürer. Kalorilerini kısıtlamayı seçmek ve besleyici-yoğundur gıdaları doldurmak, istediğiniz kilo kaybı hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Günün Videoları
Sayılarla
Sağlıklı bir kilo kaybı 1 ila 2 lbs'dir. haftada. Dört haftada 10 kilo zayıflamayı hedeflemek ortalama 2,5 lbs kaybedeceğiniz anlamına gelir. haftada. Kilo vermek, her gün tüketmekten çok daha fazla kalori yakmakla ilgilidir. £ 1 kaybetmek için, 3, 500 kalori yakmanız gerekecek. Günde 1, 250 kalori yakmak, hedefinize ulaşmak için gereken kilo kaybına neden olmalıdır.
Kalorilerini Kısıtla
Kilo kaybı, kalori açığı yaratmakla sonuçlanır. Haftalık kilo kaybı için sizi takip etmek için her gün kalori alımınızı izlemeyi seçin. Amerikan Kalp Derneği, kadınların günde 1, 200 kalorun altına düşmemesini ve erkeklerin 1.500 kalorinin altına düşmemelerini öneriyor. Kalori kısıtlamanızdan ve kalori kısıtlamanızdan dolayı bir kalori açığı gelebilir. Belki belki de 500 kaloriyi yanmış ve 1, 000 kaloriyi de yiyecek alımından kesmişsindir.
Akıllıca Seçin
Akıllı yiyecek seçimleri yapmak, daha hızlı bir kilo vermeyi teşvik etmek için yüzlerce kaloriyi kurtaracaktır. Normal süt ürünlerinden ziyade az yağlı süt ürünlerini tüketmeyi seçin. Düşük yağlı ürünler aynı besleyicileri içerir, ancak doymuş yağ içermez. Doymuş yağda yüksek olan kırmızı et yerine protein kaynakları için yağsız et kesimlerini veya fasulye yemeyi seçin. Dengeli bir diyet tüketmeye dikkat edin. McKinley Sağlık Merkezi, yüzde 45 ila 65 sağlıklı karbonhidrat, tekli doymamış yağlar gibi yüzde 20 ila 35 sağlıklı yağ ve yüzde 10 ila 35 yağsız protein içeren bir diyet önermektedir.
Lif Üzerine Doldurma
Elyaf dolgulu gıdalar dolgunluk duygusunu artırdığı için kilo vermenize yardımcı olur. Tam ve memnun hissetmek, günün ilerleyen saatlerinde sağlıksız gıdaları yemenizi önleyecektir. Bütün tahıllar, meyveler, sebzeler ve fasulye liflerin hepsi sağlıklı kaynaklardır. Tavsiye edilen lif alım miktarı günde 25 ila 30 gram arasındadır. Memnun kalmanız için günlük yemeklerin ve atıştırmalıkların her birine lif ekleyin.
