Belly flab, stepne, orta yaşlı yayılım. Birçok isimler geçer, ancak göbeğinizin altında yatan ve bağırsakları çevreleyen yağa, sağlık uzmanları tarafından omental ya da visseral yağ denir. Kimsenin fazla miktarda yağ taşımaya eğilimi yok olsa da, bu yağ türü özellikle zararlıdır çünkü kalp rahatsızlığı, demans, astım ve göğüs ve kolon da dahil olmak üzere kanser riskini artırabilir. Omental yağları özel olarak kaybetmenize kimsenin yardımı olamaz, ancak kilo vermeyi teşvik eden sağlıklı, düşük kalorili bir diyet kesinlikle karın yağını azaltmaya yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Kalori Sayısı
Kilo vermek ve omental yağınızın bir kısmını kaybetmeye yardımcı olmak için, yaktıklarından daha az kalori yemeniz gerekir. Genel olarak, çoğu kadın günde 1, 000 ila 1, 200 kalori alımını sınırlayarak kilo verebilir ve erkeklerin yanı sıra 165 libre ağırlığındaki kadınlar, alımı 1, 200 ila 1, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre günde 600 kalori. Hafif bir kilo kaybediyorsanız - haftada 2 kilo gibi - günlük kaloriyi 100 kaloriye çıkarın. Harvard Tıp Okuluna göre kilo kaybı çok hızlı bir metabolizmaya neden olabilir ve vücudunuzun daha sonra hattın üzerinde daha verimli bir şekilde yağ depolamasına neden olur.
Kilo Kaybi için Yemek Temelleri
Kilo vermeye çalışırken, meyve, sebze, tahıl, protein ve süt gibi tüm gıda gruplarından çeşitli yiyecekler içeren dengeli bir diyet yemeye çalışın - gitmek için yol budur. Omental yağları kaybetmenize yardımcı olacak yemek planınız, aynı büyüklükte üç öğün yanı sıra her gün bir öğün yemeği içermelidir. Düzenli olarak yemek enerji düzeylerini yükseltmeye ve açlığa atılmanıza yardımcı olur. Besin alımınız için her bir öğünde mümkün olduğunca çok sayıda gıda grubu eklemeyi deneyin.
Ne yiyin ve yemeyin
Omental yağın azaltılması için diyetinize belirli yiyecek ve besin türlerini dahil etmek, istenmeyen yağları kaybetmenizi kolaylaştırabilir. Rafine karbonhidrat - beyaz ekmek ve soda - kompleks karbonhidratlarla - tahıllar, meyveler ve sebzeler - değiştirerek kilo vermenizi kolaylaştırabilirsiniz. Çok doymamış yağlar - somon, orkinos, fındık, tohumlar ve soya yağı - doymuş ve trans yağlar yerine yemek de göbeğinizin büyümesini önlemeye yardımcı olabilir. Süt, yoğurt ve tofu gibi kalsiyum bakımından zengin yiyeceklerin alımını artırmak da belinizi beyazlatmaya yardımcı olabilir.
Hepsini Bir Araya Getirin
Omental yağı azaltmak için diyetinize kahvaltı yapmak için, yağsız sütten bir fincan ile taze meyveler ve cevizlerin üzerine yulaf ezmesinin tadını çıkarabilirsiniz. Sağlıklı bir öğle yemeği, bir kase mercimek çorbası, doğranmış tavuk, balzamik sirke ve soya yağı, taze portakal ve yağsız yoğurt kapıyla karıştırılmış yeşil yoğurt içerebilir.Tatlı bir akşam yemeğinde fırında tatlı patates ve buğulanmış brokoli ile fırında pişmiş somon içerebilir. Çerez için, yenmeyen bir tahta tam tahıllı tahıl ile yağsız süt iyi bir seçim yapar.
