National Football League, profesyonel futbol oynamak için en yetenekli sporcuların bazılarına ev sahipliği yapıyor. Bir oyun kazanma veya Superbowl'a doğru ilerleme elde etmek için koyulan oyuncuların, antrenörlerin ve personelin zamanı ve özveri ekip çalışması olmadan gerçekleşemez. Oyuncular için, uygulamalardan ve oyunlardan önce doğru diyet ve beslenme, bu başarıyı elde etmek için ayrılmaz bir rol oynamaktadır.
Günün Videoları
Performansı vurgulayın
Pittsburgh Üniversitesi Spor Beslenme Müdürü ve Pittsburgh Steelers için diyetisyen danışmanı olan Leslie Bonci, en uygun vücut yakıtının belirli ekip üzerindeki etkisi ve oyuncunun hızı, gücü ve performansı. Uygun hazırlık olmadan sporcu tam potansiyeline ulaşamaz.
Her diyet sporcudan atlete değişir ve vücut büyüklüğüne ve konumuna bağlıdır. Örneğin, saldırgan bir görevli, güç ve güce odaklanır ve diyetleri, yağsız etler, yumurta vb. Gibi yüksek proteinli gıdalardan oluşabilir. Koşu sırtı hız ve çevikliğe odaklanır, bu nedenle karbonhidratlar beslenme alımının çoğunu oluşturur.
Nemlendirme
Çoğu futbolcu, gün boyunca iki farklı periyotta pratik yapmaktan oluşan iki günlük günlük egzersizleri uygularlar. Bonci, futbol sporcularının, eğitim kampından bir ay önce, önümüzdeki sezon için kaslarını ve sindirim sistemini hazırlamak için hidrasyon ve yakıt alışkanlıkları üzerinde çalışmalarını öneriyor. Bu, her öğünde, egzersiz öncesi, sırasında veya sonrasında ve büyük miktarlarda nemlendirmeyi de kapsar. Bazı teknikler 16 oz içmeyi içerir. egzersizden bir saat önce spor içeceği, 20 ila 40 oz. egzersiz sırasında spor içeceği ve 24 oz. Egzersiz sırasında kaybedilen paund başına sıvı, egzersizden hemen sonra.
Yemekler
İdeal yemek modelleri, her öğün arasında egzersiz öncesi ve egzersiz sonrası atıştırmalıklarla günde üç öğün içerir. Az miktarda yağ içeren gıdaları seçmek sporcuların en iyi performansı elde etmesine yardımcı olur, çünkü yağlar sindirmek için daha uzun sürer, sporcuları ağır ve tam bir mideyle bırakarak oyunlarda ve uygulamalarda yavaşlatırlar. Bazı pregame yemekleri arasında türkiye veya jambon subs, meyve salatası ve dondurulmuş yoğurt veya kırmızı et soslu makarna, ızgara tavuk, salata ve meyveler bulunur.
Postgame yemekleri, sporcunun egzersiz sırasında kaybedilen besin maddelerini yenilemesine yardımcı olur, ancak sporcu yüksek elektrolit sporu içeceği veya meyve tükettikten sonra takip etmelidir. Bazıları, pirinç veya patates püresi ile biftek kebapları, keçi ve salata gibi yüksek yağ ve yüksek karbonhidrat içerikli yiyecek kombinasyonları içerir.
Karbonhidratlar
Futbolcular sürekli oyunlarını durdurup devam ettikleri için, sistemlerinde yüksek yoğunluklu hareketler görülür ve dinlenme izlenir.Bir futbolcu için ideal bir karbonhidrat miktarı, futbolcuların protein ve yağların sağlayamadığı alana karbonhidrat enerjisi vermesini gerektirdiği için% 55 ila% 60 arasında herhangi bir yerdedir. Oyuncunun kilo sorunlarıyla karşılaşması veya düşük karbonhidrat fenomeninden etkilenmesi durumunda, daha az karbonhidrat ve daha fazla yağ tüketmek daha yatkındır, Bonci. Ayrıca yüksek karbonhidrat alımının atlet için daha fazla enerji sağlayacağını vurguluyor ve bu da optimum performansa neden olabilir.
