Dövüş sanatçısı grev ve tekme gibi özel teknikleri gerçekleştirmek için güç, koordinasyon ve dengeyi gerektirir. Diyetler Asya dövüş sanatçıları arasında büyük farklılıklar gösterirken ortak noktaları olan tek şey kaliteli ve besleyici zengin gıdaların eklenmesidir. İhtiyaçlarınıza uyan bir diyet planı geliştirmenize yardımcı olması için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Günün Video
Kalite Proteini
Kas gücü sadece bir sihirbaz ve tekme gücünü arttırmakla kalmaz, aynı zamanda dövüş sanatçısı için denge ve koordinasyon için de gereklidir. Kas kitlesi oluşturmak ve korumak için yeterli miktarda protein alımı gereklidir, ihtiyaçlar kilogram başına 0,5 gram ila 0,8 gram protein veya 150 kiloluk bir kişi için 75 gram ila 120 gram arasında değişir. Enerji ve enerjiyi zayıflatabilecek Colorado State University Extension'a göre, yeterince protein tüketimi kansızlığa neden olabilir. Asyalı dövüş sanatçıları tipik olarak, soya, kümes hayvanları ve protein takviyeleri gibi yüksek kaliteli, yağsız protein kaynaklarını içerir.
Yeterli Karbondan Alın
Karbürler dövüş sanatçısı için önemli bir enerji kaynağıdır. Birçok dövüş sanatçısının tükettiği karbonhidrat miktarı, yüksekten alta doğru değişir. İdeal olarak, genel sağlık açısından karbonhidratlardan en az% 45 oranında kalori almanız gerekir. Ancak sporcu olarak enerji depoları teşvik etmek ve vücudunuzun enerji için protein kullanmasını önlemek için karbonhidrattan yüksek bir kalori yüzdesini tüketmekten (yüzde 65'e kadar) yararlanabilirsiniz. Çeltik ve diğer bütün tahılların yanı sıra sebze ve meyveler, dövüş sanatçıları için sağlıklı karbonhidratların kaynağı olarak kullanılırlar.
Yağ İçeri Atla
Yağ, aynı zamanda çalışan kaslarınız için bir enerji kaynağı işlevi görür. Birçok Asya dövüş sanatçısı, fıstık, tohum ve et gibi ihtiyaçlarını karşılamak için diyetlerinde sağlıklı yağlar içerir. Çok az yağ tüketmeniz kas yorulmasına yol açabilir; bu nedenle, kalorilerin en az yüzde 15'ini yağdan amaçladınız, diyor Colorado State University Extension. Diğer sağlıklı yağ seçenekleri, yağlar ve somon ve ton balığı gibi yağlı balıkları içerir.
Örnek Yemek Planı
Dövüş sanatçıları genellikle günde birkaç kez yemek yiyor. Günde en az üç öğün ve bir veya iki atıştırmalık yemeyi hedefleyin. Sağlıklı bir kahvaltı, badem ve protein tozu içeren yulaf ezmesini içerebilir. Öğle yemeğinde dövüş sanatçısı çerezleri pirinç ve sebzeyle tüketebilir. Sağlıklı bir akşam yemeği, zeytinyağında sote edilmiş brokoli ve tatlı patatesli ızgara somon içerebilir. Badem ve kuru üzüm, fıstık ezmeli kepekli tost veya soya sütü, keten tohumları, muz ve protein tozu ile yapılan protein sallamada atıştırmalık.
