Kaslar, halatın aynısı gibi birçok tek tek liften oluşur. Bu lifler uyarıldığında, kaslar daralır. Zırh gibi muhalif bir kuvvet varsa, lifler gerilir, gerginlik artar. Farklı faaliyet türleri, kasların farklı şekillerde çalışmasını gerektirir; belirli kas kasılmalarını gerektirir.
Günün Video
İzotonik
"İzotonik" kelimesi iki Yunanca kelimelerden türetilir: "iso", "aynı" ve "tonikos", yani gerginlik anlamına gelir. Bu nedenle, izotonik bir kasılma, kasın kısaldığı kadar aynı gerilimi koruduğu kasılma şeklidir. İzotonik kasılmaları içeren etkinlik örnekleri, hafif bir nesneyi yürümek, koşmak veya kaldırmaktır. İzotonik kontraksiyonlar iki çeşittir: konsantrik ve eksantrik. Konsantrik bir daralma durumunda kas, gerginliği, kol kaynamayı gerçekleştirirken bisepsen yaptığı gibi, karşıt kuvvetten daha büyük olduğunda kısalır. Egzantrik bir kasılmada, kuvvet kas gerginliğinden daha büyüktür ve kasın uzatılmasına neden olur; yerçekimi etkileri karşıt güce katkıda bulunduğundan, merdivenlerden aşağı inerken veya bir sandalyede otururken olur.
İzometrik
"İzometrik" "aynı uzunluk" anlamına gelir ve bu çeşitlerin kasılmaları halinde kas kısalmaz ve gerginliği asla karşıt kuvveti aşmaz. İzometrik egzersiz örnekleri, zeminin üzerinde yerinde bir ağırlık tutmayı veya sabit bir nesneye doğru itmeyi içerir. İzometrik bir daralma sırasında tüm kas uzunluğu değişmezken, tek tek kas lifleri kısalacaktır. Bu nedenle, izometrik egzersizler kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir.
İzokinetik
Üçüncü bir kasılma türü "izokinetik" veya "aynı harekettir. "Bu kasılmalarda kas hareket boyunca tutarlı bir oranda kısalır. İzokinetik kasılmaları içeren egzersizler genellikle rehabilitasyon ortamlarında kullanılır ve genellikle aktivite boyunca tutarlı direnç ve hız sağlayabilen özel ekipmanların kullanılmasını gerektirir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bir güç antrenmanı veya genel spor rejimi uygularken, gerçekleştirdiğiniz egzersizlerin çoğu, vücudun ana kas gruplarını hedef alan, doğası gereği izotonik olacaktır. Ağırlık eğitimine ilaveten, bunlar arasında yürüyüş, bisiklet sürme ve vücut kılıfı uygulaması gibi alıştırmalar yer alır. Ayrıca evde kullanmak üzere tasarlanmış, eliptik ve step gibi birçok fitness aletinin çalışmasını da içerir. Bir egzersiz sonrasında, aynı egzersiz setini tekrar yerine getirmeden önce iyileşmesi hedeflenen kas grubuna 1-2 gün izin vermeniz önemlidir.
