Birçok spor salonu mühendisi ayna kaslarını - görüntülerinde kolayca gördükleri kasları - ve göremediği şeyleri ihmal etmenin kurbanı olur. Özellikle üst vücut söz konusu olduğunda bu doğrudur - insanlar, çoğu zaman erkekler, göğüs ve bilek gücünü sırtını pahasına harcıyorlar. Kilo egzersizinizi en üst düzeye çıkarmak için vücudunuzdaki tüm büyük kasları ele almanız gerekir. Hem push hem de pull egzersizlerini vurgulamak dengeli ve fonksiyonel bir vücut oluşturmak için kas gruplarına karşıt olarak çalışmanıza yardımcı olur.
Günün Videosu
İtiyor ve Çekiyor
Üst vücut itme egzersizleri genelde sandıkların omuzlarının ve sırtlarının önündeki göğüs kaslarını kullanıyor. Bu egzersizler dirsek eklemini genişletirken kaslarınızı işler. İtme egzersizlerine örnek olarak tezgah basın ve itme takımları verilebilir. Üst vücut çekme egzersizleri, sırt, omuz sırt ve pazı kaslarını hedef alır. Vücudunuza doğru ağırlıkları çekerken kaslar çalışır - bir satır veya yukarı çekiş gibi. Her iki egzersiz türünü haftalık rutininizde toplam vücut oturumu ya da bir günlük hareketle çekme hareketlerine odaklanan egzersiz ile ayrı oturtun ya da itme hareketlerine odaklanan başka bir oturuma ekleyin.
