Kalsiyum Sitrat ve Karbonat Arasındaki Farklar

Tüm kalsiyum takviyeleri aynı değildir; Bazı türlerin kalsiyum sitrat içerdiğini farkedebilirdiniz, diğerleri kalsiyum karbonat içeriyor olabilir. Her ikisi de bu mineralden sağlıklı bir doz sağlarken vücudunuzun kalsiyumu ne kadar emdiği konusunda farklılık gösterebilirler. Her türlü takviye almadan önce doktorunuza danışın. Diyetinizden yeterli miktarda kalsiyum alamıyorsanız, kalsiyum desteğine ihtiyacınız olabilir.

Kalsiyum Karbonat

Muhtemelen dolabınıza bir şişe kalsiyum karbonatınız olur; anti-asit tabletlerin pek çok ortak markasında bulunursa bu kalsiyum şekli. Kalsiyum sitratın aksine, kalsiyum karbonat alkalidir ve sindirimi ve emilmesi için ekstra mide asidi gerektirir. Tsang, bir yemekten hemen sonra veya bir bardak portakal suyu ile almanızı önerir. Kalsiyum karbonatın hap başına kalsiyum sitrattan daha fazla elemental kalsiyum verdiğini ve bu nedenle bir seferde birden fazla hap veya tablet almamanız gerektiğini unutmayın.

Doğru Dozaj

Çoğu kişi günlük dengeli diyetlerinden yeterli miktarda kalsiyum alır. Kalsiyum takviyeleri almanız gerekiyorsa, vücudunuzun ayarlayabileceği şekilde yavaş başlamak en iyisidir. Vücudunuz sadece bir seferde 500 miligramı emebilir ve Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, ilk haftada bir günlük doza başlamanızı ve sonra ikinci bir günlük doz eklemenizi önerir. Günlük önerilen günlük kalsiyum dozu günde 1.000 mg; 50 yaşından sonra kadınların 1, 200 miligrama ihtiyacı var.

Dikkat Etmeniz Gerekenler

Alınan kalsiyum takviyesinin türüne bakılmaksızın önerilen dozu dikkatli bir şekilde uygulayın. Harvard Health Publications, bazı durumlarda aşırı miktarda kalsiyumun, karışıklık, mide bulantısı, kusma ve sinir sorunlarına neden olabilen bir durum olan hiperkalsemiye neden olabileceği konusunda uyarıyor. Ek olarak, yiyeceklerden veya takviyeden gelen büyük miktarda kalsiyum, antibiyotikler gibi bazı reçeteli ilaçlarla ve bazı kan basıncı ilaçlarıyla etkileşebilir. Doktorunuza aldığınız tüm ilaç ve takviyeleri bildirin.