Aslında aynı şey olan denge ve egzersiz topları - aynı zamanda İsviçreli toplar, yoga topları, pilates topları, denge topları ve fizyo topları. Başlangıçta fizik tedavi amaçlı geliştirilmiş olan toplar farklı egzersizler için kullanıldığı için günümüzde egzersiz topları çoğu ticari ve ev spor salonunda ve fitness merkezinde bulunabilir.
Günün Videoları
Stabilite Topları Hakkında
Stabilite topları fonksiyonel egzersizleri zorlaştırabilir, bu da kaslarınızı daha da zorlar ve daha yorulur hale gelir. Bu, metabolizmanızın daha verimli çalışmasına yardımcı olan daha fazla miktarda kas kitlesine neden olabilir. Buna ek olarak, dengeleyici toplar çekirdeğini hedefler ve koşu, futbol, tenis, dans ve yoga gibi etkinlikler de dahil olmak üzere çok çeşitli hareket türünde fayda sağlayacak denge ve çeviklik duygusu geliştirebilir.
Alt Gövde
Egzersiz veya denge, toplar birçok geleneksel alt vücut mukavemet eğitimi hamlesine bir miktar katabilir. Squat yaparken, egzersiz topunu sırt üstü ve bir duvar arasına yerleştirin ve normal şekilde çömelin; top, bir squat içine düşürdükçe kararlı kalması için çekirdeğinizi ve kalp çarpıtmalarınızı zorlamaya zorlar. Aynı şekilde, sırtüstü ayaklarınızın üst kısmını topallama esnasında bir denge topuna yerleştirdiğinizde, çekirdeğiniz, glute'leriniz, hamstring'leriniz ve kuadriseps'lerinizde daha hızlı bir şekilde yorulmalarını ve kas kütlelerini artırabilmelerini sağlayacak daha büyük bir talep olacaktır.
Üst Vücut
Üst vücudunuzdaki her kas grubunu çalışırken dengeleme topu kullanılabilir. Top geleneksel bir itme ya da tahta pozu sırt, omuz, göğüs ve kollarınızda aynı anda güç oluşturabilecek zor bir harekete dönüştürecek; bu, topu ellerinizin altına püskürtmek ya da önkollarının altındaki tahta pozuna yerleştirmek suretiyle yapılır. Buna ek olarak, bisküvi kıvrımları ve triseps uzantıları yaparken topa oturmak, egzersizleri daha zor hale getirebilir. Göğüs baskıları sırasında sırt üstü yatarak ya da sıralar sırasında göğsünüzü ve karnınızı üzerine koyarak egzersizinizin yoğunluğunu artırabilirsiniz.
Abs
Muhtemelen egzersiz toplarının en çok bilinen bir vücut kısmı abs'inizdir, çünkü hemen hemen her harekette veya stabilite topu gerektirir ve çekirdek gücü oluşturur. Sırtınızı bir egzersiz topuna koyarak ya da dengeleyici top diz tutamağı gibi daha yaratıcı bir hareket uygulamak suretiyle geleneksel krunch'ları zorlaştırabilirsiniz. Bu egzersizde, elleriniz zeminde, doğrudan omuzlarınızın altında düz dururken denge topunu parmaklarınızın altına yerleştirirsiniz. Vücudunuz düz bir çizgi veya tahta pozisyonunda olmalıdır. Karınlarınızı tutturun ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin; top bacaklarınızla ileri sarılır.Başlama konumuna geri dönmek için hareketi tersine çevirin.
