Yukarı yönlü köpek ve kobra, yoga dizilerinin bir parçası olarak veya bireysel pozlar olarak fitnes ve sağlık yararları sağlar. Yukarıya dönük köpek, güneş selamlama dizilerinde yaygın olarak görülür, ancak kobra gibi çeşitli dizilere dahil edilebilir. "Yoga Journal" a göre, yukarı doğru bakan köpek, kobra için hazırlık niteliği taşıyan bir poz oluşturabilir.
Günün Videoları
Tanımlama
Yukarı yönlü köpek ve kobra için resmi Sanskritçe isimleri sırasıyla urdhva mukha svanasana ve bhujangasana'dır. Yukarıya bakan köpek ve kobra pozu birbirine benzer görünse de, el yerleşimi, poz vurgusunu değiştirir; bacaklar ve alt vücut pozu katılma şekli de değişir. Yukarı köpek pozunda, elleriniz doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirilir ve kollarınız düzleşir. Kobra pozunda elleriniz eğik veya düz kollarla vücudun önüne yerleştirilir.
İşlev
Yukarıya bakan köpek ve kobra, "Yoga Dergisi" ne göre göğüs, omuz ve karnı gerdirmek, bel kirpıklığını sertleştirmek ve omurgayı güçlendirmek için çalışır. Yukarı köpek de kolları ve bilekleri hedef alır, çünkü enerjinin çoğu kollarından gelir. Kobrada çekirdeğinizden enerji çekiyorsunuz, denge ve güç için pelvenizden aşağı doğru itiyorsunuz.
Etkiler
Göğsünüzü açmanıza ve esnekliği geliştirmenize yardımcı olmanın yanı sıra, yukarı köpek ve kobra pozlar kasları güçlendirmek ve gerginleştirmek için vücut ağırlığına karşı direnç kullanır. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, yukarı köpek, abs, oblik, transvers abdominus ve emprenye spina kısımlarındaki kasları harekete geçirir. Kobra pozu boyunca çalışan kaslar, trapezius, erector spinae ve transvers abdominus'u içerir.
Vücut pozisyonu
Yukarı doğru bakan köpek pozuna girmek için, eğilimli konumda başlatın, ayaklarınızın üst kısmı yere, elleriniz belinizin yan taraflarına gelecek şekilde avuç içersindedir. Teneffüs edildiğinde, omzundan bileklerinize düz bir çizgi izlemeniz için, ellerinizle yerden itin. Cobra ayrıca eğilimli konumda başlar, ayaklarınız yukarıdan aşağıya, ancak elleriniz omuzlarınızın altında ve vücudunuzun biraz önünde. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve göğsünüzü yerden kaldırın. Bacaklarınız, ayaklarınız ve pubisiniz, kollarınız yere uzandığı için asansörü çalıştırmak için yere basınız.
Ayrımlar
Yukarı köpek pozunda, bilekleriniz ve kollarınız kuvvetin çoğunu emiyor. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun ve aktif olarak onları kuyruk kemiğine doğru çekerek koruyun. Daha derine inmek için bacaklarınızı yerden kaldırın. Kobra pozunda, kollarındaki bükme miktarı, pubis ve bacak yükseltmeden göğsünü ne kadar kaldırdığına bağlı "Yoga Dergisi" açıklanmaktadır."Kobra pozunun gelişmiş çeşitlemeleri, yerden kaldırarak ellerinizi kaldırmanızı, bacaklarınızın ve çekirdeğinizin bu pozu güçlendirmede oynadığı rolü vurguluyor.
