Birçok farklı kalsiyum takviyeleri, sağlıklı gıda mağazalarında ve eczanelerde tezgah üstünde mevcuttur. Bunları, iskelet sisteminin önemli bir bileşeni olan bol miktarda kalsiyum almanızı sağlamak için kullanabilirsiniz. Kalsiyum fosfat ve kalsiyum karbonat, iki yaygın kalsiyum takviyesidir ve her ikisi de çoğu bireyin kalsiyum ihtiyacı için iyi sağlar.
Günün Video
Kalsiyum Tuzları
Bir element olan kalsiyuma ihtiyacınız olduğunu duymanız yaygın olsa da vücudunuz aslında elemental kalsiyumu kullanmaz. Bunun yerine, çeşitli kalsiyum tuzları şeklinde ortaya çıkan "kalsiyum katyonu" olarak adlandırılan şeylere ihtiyacınız var. Kalsiyum tuzları, pozitif yüklü kalsiyum - kalsiyum katyonları parçacıklarından oluşur - negatif yüklü değişken kimlik parçacıklarıyla birleşmiştir. Farklı kalsiyum tuzlarından alınan kalsiyumu aynı şekilde kullanın.
Kalsiyum fosfat
Kalsiyum fosfat, PO4 kimyasal formülü olan fosfat anyonlarıyla kombine edilmiş kalsiyum katyonlarından oluşur. Vücudunuz hem kalsiyum hem de fosfat kullanır. Lauralee Sherwood, "İnsan Fizyolojisi" adlı kitabında kalsiyum, kemik yapısı ve hücresel iletişimde yardımcı olur. Öte yandan fosfat hem iskelet sisteminde hem de vücudunuzun asidite seviyesinin korunmasında yardımcı olur. Linus Pauling Enstitüsü, çeşitli bir diyet yiyorsanız muhtemelen fosfat eksikliğiniz olmayacağını belirtiyor. Bununla birlikte, kalsiyum fosfat takviyeleri içindeki fosfat size zarar vermez.
Kalsiyum karbonat
Kalsiyum karbonat, CO3 formülü olan karbonat anyonları ile birlikte kalsiyum katyonlarından oluşur. Vücudunuz işlevi sürdürmek için ek karbonat gerektirmez, ancak karbonat size zarar vermez. Vücudunuzun kalsiyum karbonat emmek güç olabileceğini duymuş olsanız bile, gerçekte çoğu birey onu iyi emer. Deborah Straub'un "Klinik Uygulamada Beslenme" başlıklı bir makalesinde açıkladığı istisna istisnadır; hastalar asit reflü için uzun süreli tedavi altındadır; bu tür hastalar alternatif kalsiyum kaynaklarından yararlanabilir, çünkü kalsiyum karbonat emmeye yardımcı olmak için mide asidi sürer.
Diğer Hususlar
Eğer kalsiyum fosfat ile kalsiyum karbonat arasında karar vermeye çalışıyorsanız, hafif bir asit reflüsü ile ilgili sorunlarınız olup olmadığına bir göz atın. Kalsiyum vermenin yanı sıra, kalsiyum karbonat da bir antasittir ve fazla miktarda mide asidinin nötralize edilmesine yardımcı olur. Bu nedenle, Tums ve Rolaids de dahil olmak üzere birçok tezgah üstü antrasit, kalsiyum takviyeleri olarak ikiye katlanmaktadır. Kalsiyum fosfat böyle bir anti asit özelliği taşımaz, bu nedenle sadece bir kalsiyum takviyesi olarak kullanılır.
