Ağırlık eğitimleri genellikle üç ilgili kas özelliklerinde artışa odaklanır: güç, dayanıklılık ve dayanıklılık. İlişkide olmasına rağmen, bu üç farklı kavramlardır, çünkü bunlar fiziksel yetenekleriniz ile ilgilidir. Her bir artışta farklı yararlar sağlandığından, egzersiz programınızı ihtiyaçlarınıza bağlı olarak kas gücünü, dayanıklılığı veya dayanımı hedefleyecek şekilde tasarlayın.
Günün Video
Mukavemet
Kas gücü kavramı en iyi, belirli bir kas veya kas grubunun dayanabileceği maksimum ağırlık miktarı olarak anlaşılır. Güç odaklanmayı hedefleyen egzersizler, bir grup kasın tek bir tekrarı için artabileceği miktarda artar. Mukavemet temelli bir atlet örneği, Olimpiyat haltercisi. Maksimum ağırlığın tek bir asansörü sporunun odağıdır.
Dayanıklılık
Güç ile ilişkili olarak, dayanıklılık en iyi, belirli bir kasın veya kas grubunun maksimum kapasitede gerçekleştirebileceği süre olarak anlaşılır. 60 lb'lik tek bir biseps kıvrılmasını uygulayabiliyorsanız., maksimal pice curl'u 50 lbs olan birinden daha güçlü biseps kaslarınız olabilir., ancak bu maksimum ağırlığa göre daha fazla tekrar yapabilirse, diğer kişiden daha fazla bicep dayanıklılığı olduğu söylenebilir. Artan dayanıklılıktan fayda görebilecek bir sporcu örneği, uzun süre maksimum hızda çalışması gereken bir sprintördür.
Dayanıklılık
Dayanıklılık en iyi zaman ile ilişkili olarak anlaşılır. Dayanıklılık belirli bir grup kasın maksimum kapasitede veya yakınında gerçekleşebileceği süre olarak tanımlanırken, dayanıklılık belirli bir grup kasın belirli bir işlemi gerçekleştirebileceği maksimum süre olarak tanımlanır. Dayanıklılık ve dayanma gücü arasındaki fark bir odak noktalarından biridir: Dayanıklılık azami kapasitede gerçekleştirmekle sınırlı iken dayanıklılığın odak noktası belirli bir kas grubunun performans kapasitesinden bağımsız olarak zaman maksimize etmektir.
Örneğin, bir sprintör dayanıklılık üzerinde odaklanabilir ve belirli bir mesafeye mümkün olduğunca çabuk koşabilir, uzun mesafeli bir koşucu dayanıklılığa daha fazla ilgi gösterebilir: mümkün olduğunca ikincil bir kaygı hızıyla çalışır.
Eğitim
Özellikle güç, dayanıklılık ve dayanıklılık hedefleyen egzersiz programlarının etkileri, her üçü de etkiliyor. Örneğin, mukavemet eğitimi hem gücü hem de dayanıklılığı arttırmak için kullanılabilirken, dayanıklılık antrenmanı dayanıklılığı, kuvveti ve dayanımı arttırmada etkilidir.
Sağlık Riskleri ve Faydaları
Dayanıklılık eğitiminin direnç veya kuvvet antrenmanı üzerinde önemli kardiyovasküler sağlık yararları vardır. Her ikisi de azami oksijen alımınızı arttırsa da, mukavemet eğitimindeki artışlar daha azdır. Ayrıca, dayanıklılık antrenmanı istirahat kalp hızında ve sistolik ve diyastolik tansiyonda azalmalara yol açmakla birlikte, mukavemet eğitiminin onlar üzerinde çok az etkisi vardır. Her ikisi de diyabet için tedavi ve önleme programlarına dahil edilebilir ve her ikisi de metabolizmayı artırmak ve kilo vermek için kullanılabilir.
Vücut geliştirme eğitiminin bu gibi faydalarına rağmen, tekli tekrar egzersizleri sonrasında kan basıncındaki keskin artış kardiyovasküler bir durumunuz varsa tehlikeli olabilir. Güç veya dayanıklılık eğitim programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
