Pek çok vitaminle hangilerini almalısınız, nasıl katkıda bulunacaklarını bilmek zor olabilir. sağlığınız, alınacak miktarınız veya vitaminlerin en iyi kaynakları nelerdir. Bu vitaminlerden, B vitaminleri çok şaşırtıcı olabilir, çünkü birkaç varyasyon vardır. Vitamin B-1 ve B-12, iki tip B vitaminidir. Genel sağlığınızdaki rollerini anlamak, onları alıp almamanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
B Vitaminlerinde Değişiklikler
B-1 ve B-12 gibi vitaminler, merkezi vitamin kaynağı olan B vitamininin türevleri. B-1 ve B-12 gibi vitaminler ile vitamin bileşiklerinin bazıları değişen bazı bileşenlerle aynıdır. Ayrıca, bazı vitaminlerin de resmi bileşik isimleri vardır. Örneğin, bazı ürünler, bazı ürünlerdeki tiyamin içeriğini görebilir. Aslında B-1 vitamini, ancak bileşik adı tiamin.
B Vitaminlerinin Amacı
AIDS'in ve bağışıklık sistemini etkileyen diğer durumların tedavisinde B-1 vitamini kullanılmıştır. Buna ek olarak, sindirim problemlerinin tedavisinde yardımcı olabilir. Alkol ile sorun yaşayan insanlarda sık görülen bir tiamin eksikliğinin olması Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin (National Institutes of Health) belirtmek mümkündür. Bu vakalarda, bu eksikliği tedavi etmek için tiamin reçete edilebilir. B-12 vitamini sağlıklı sinir ve nörolojik fonksiyonları desteklemek için gereklidir.
Önerilen Dozajlar
Ulusal Sağlık Enstitüleri, çocuklara veya yetişkinlere ortalama günlük tiamin miktarının 1 ila 2 mg arasında tiamin olduğunu bildirmektedir. NIH, 14 yaş ve üstündeki gençlerin ve yetişkinlerin 2. 4 mcg B-12 vitamini tüketmelerini öneriyor. Hamile veya emziren kadınlar vitamin B-12 alımını sırasıyla 2.6 ve 2.8 mcg'ye arttırmalıdır.
B Vitaminleri Kaynakları
Vitamin B-1, bir takviye şeklinde veya bir multivitaminin bir parçası olarak uygulanır. Amaca bağlı olarak, B-1 vitamini oral olarak hap şeklinde veya bir enjeksiyon şeklinde alınabilir. B-12 vitamini, kolayca tüketilebilen bir vitamindir. Bir ek olarak alınabilir veya belirli gıdalarda tüketilebilir. Örneğin, sığır karaciğeri, istiridyeler, alabalıklar ve müstahkır kahvaltılık hububat hepsinde önemli miktarlarda B-1 vitamini bulunur.
