Yüzme, fitness seviyenizi iyileştirmek ve korumak için iyi bir yoldur, ancak iyi bir solunum tekniği ve etkili bir akciğer fonksiyonu gerektirir. Hayatınız boyunca farklı zamanlarda yüzerken nefes almakta güçlük çekebilirsiniz. Nefes alma zorluğu yaşınıza ve yüzücü sıfatınıza bağlı olarak farklı spor ve sağlık etkileri taşır.
Günün Video
Nefes alma Temelleri
Su havadan daha yoğundur ve göğsünüzü biraz sıkıştırır. Su altında nefes almak için çaba harcamalısın. Sınırlama hissi bazı acemi yüzücüler için sıkıntı yaratır, ancak bir kez güven inşa ederseniz, hipervantilasyon olasılığını veya nefesinizi strese bir tepki olarak düşürürsünüz. Suyun havasını yavaşça üfleyip içe çektikten hemen sonra, size bir miktar kontrol hissi verir. Kolay ve düzenli nefes alma, devam eden hareket ve aerobik metabolizma için kritik olan yeterli oksijen tedariki sağlar.
Teknikle İlgili Sorunlar
Nefes alabilmek için inme ve solunum tekniğini geliştirmelisin. Vücudunuzu, nefes alıp vermeyi düşündüğünüz yönde döndürüyorsunuz ki başınızı suyun yüzeyinin hemen üstünde bir nefes alacak doğru pozisyona getiriyorsunuz. Kafanızı sudan kaldırmaya veya nefes almadan hemen önce nefes vermeyi beklemeye özen gösterin, çünkü tekerleceksiniz ve tam bir nefes almakta güçlük çekiyorsunuz. Solunum zamanlamanız da önemlidir, özellikle yüzme özgürlüğü. Nefes alıp tıpkı inme kolunuz suyunuzu kalçanızdan çıkardığı gibi "kurtarma" yı önünüzde bırakın.
Fitnessle İlgili Sorunlar
Özellikle yoğun bir set sonrasında nefesinizi almakta zorluk çekmeniz yalnızca daha iyi koşullara ihtiyaç duymanız anlamına gelebilir. Hipoksik veya nefes kontrolü eğitimi, yarış koşullarına dayanmak için genç yarışçıların eğitimi için yararlıdır, ancak faydaları daha yaşlı yüzücüler için o kadar açık değildir. Akciğer fonksiyonlarında artış, bunun yerine sürekli ve devam eden egzersiz programlarıyla birlikte gelir. Hızınızı artırmak için kendinize meydan okuyun ve güvenli ve yapılandırılmış bir ortamda gelişmek üzere bir takım ayarında bir antrenör ile birlikte çalışın. Nefes alışkanlıklarınızdaki ani veya beklenmeyen değişikliklere daima dikkat edin.
Sağlıkla İlgili Sorunlar
Astım, nefes almayı zorlaştırıyor. Egzersiz kaynaklı astım, USMS Spor Hekimliği Komitesi üyesi Mary Pohlmann MD, havuz dezenfeksiyonu prosesinde kullanılan ve üretilen kimyasal maddelere karşı duyarlılığından dolayı varolan bir durumun şiddetlenmesine veya bunun sonucunda ortaya çıkabilir. İlaçlar, astım semptomlarının hafifletilmesine ve önlenmesine yardımcı olur. Merck Manuel'e göre kardiyovasküler problemler nefes darlığı hissine neden olur. Solunum sıkıntısı veya nefes darlığı, sprint sonrası "nefes darlığı" nın tipik hissiyatından daha şiddetli.Sigara içiminden kaynaklanan akciğer hasarı, yüzme sırasında solunum güçlüğü çekmenin bir başka nedenidir. Vitamin eksikliği ve diğer koşullardan kaynaklanan anemi, aynı zamanda, nefes almakta zorlanmanız ya da yeterli miktarda hava almanıza neden olabilir.
