Bir noktada, hepimiz merak ettik: şekerleme için en iyi uzunluk nedir? Sonuçta, günün ortasında uykulu hissettiğimizde, hepimiz mümkün olduğu kadar uzun süre dozu almayı severiz, ancak üç saatlik bir dinlenme ideal olmaktan uzaktır. Mümkün olduğunca enerjik hissetmenize yardımcı olmak için en iyi şekerleme uzunluğunu bulmak için araştırma yaptık.
Ne kadar süre şekerleme olarak kabul edilir? ????????
- Miranda (@miranda__sorrow) 3 Temmuz 2018
En iyi şekerleme uzunluğu nedir?
En iyi şekerleme uzunluğu 10 dakika ile bir saat arasında değişir. Sonuç olarak, ideal kestirmenin ne kadar süreceği, hangi etkiye sahip olmasını istediğinize bağlıdır. The Wall Street Journal tarafından röportaj yapılan uyku uzmanlarına göre, uyanıklığı artırmak isteyenler için 10-20 dakikalık bir şekerleme en iyisidir. 60 dakikalık bir şekerleme, bilişsel bellek işlemeye yardımcı olur ve bu nedenle sınavlar için çalışan insanlar için en iyisi olabilir, ancak olumsuz, genellikle biraz gariplikle gelmesidir.
Uyuklamanın faydaları nelerdir?
90 dakikalık şekerleme yaratıcılığa, duygusal ve prosedürel belleğe yardımcı olur, bu yüzden sanatçılar, yeni bir beceri öğrenenler veya duygusal olarak yeniden şarj edilmesi gerekenler için iyidir. İkincisi aynı zamanda tüm bir uyku döngüsünden geçmenize izin verir, bu nedenle uyandığınızda kendinizi tuhaf hissetmeniz en az muhtemeldir.
Bulgular, Guardian'a kısa bir şekerleme yapmanın (45 dakikadan az olarak tanımlanır) en iyi şekilde uyandıktan hemen sonra harekete geçmeniz gerektiğinde söylediği uyku uzmanı Jennifer Ackerman tarafından desteklenmektedir. Uyanıklığınıza daha da büyük bir destek vermek için, ertelemeye başlamadan hemen önce kahve içmenizi önerir, çünkü kafeinin etkili olması için yaklaşık 30 dakika gerekir, yani uyandığınızda devreye girecektir.
Ancak, önceki gece yeterince uyuyamadınız ve gün boyunca yakalamak için biraz zamanınız varsa, 90 dakikalık bir şekerleme beyninizin şarj edilmesine yardımcı olacak en etkili yol olacaktır. Özellikle gündüz uykusuzluk yakın zamanda demansla bağlantılı olduğundan.
Hangi miktarı seçerseniz seçin, şekerleme yapmanın sizin için gerçekten iyi olduğunu ve daha önce varsayıldığı gibi tembellik belirtisi olmadığını gösteren artan bir araştırma gövdesi olduğunu inkar etmek yok.
Ackerman, "Son zamanlarda yapılan çalışmalar, şekerlemelerin günün ilerleyen saatlerinde uyanıklığı, yaratıcılığı, ruh halini ve verimliliği artırdığını göstermiştir." "Uyuklama, stresi azaltır ve kalp krizi ve felç, diyabet ve aşırı kilo alma riskini azaltır."
Şekerleme için en uygun zaman nedir?
Kestirmek için en iyi zamanın ne olduğunu merak ediyorsanız, cevap kronotipinize bağlı olmasıdır. Bir toygarsanız, 13:00 civarında kestirmeye ihtiyacınız olduğunu hissedeceksiniz. Eğer bir gece kuşu iseniz, 15: 00'e yakın bir taneye ihtiyacınız olacak.
Hızlı uyku ipuçları:
- Programınızda en iyi zamanı bulun.
- Hemen uykuya dalma konusunda stresli olmayın.
- Güçlü bir şekerleme deneyin.
- Çok uzun uyumayacak şekilde bir zamanlayıcı ayarlayın (10-60 dakika arasında).
- Daha önce kafein içmeyi deneyin, böylece uyanık kalmazsınız.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
Diana Bruk Diana, seks ve ilişkiler, modern randevu eğilimleri, sağlık ve sağlıklı yaşam hakkında yazan kıdemli bir editördür.