Omuz eklem vücudunuzdaki en hareketli eklemlerden biridir ve bunun pek çok avantajı olmasına rağmen, kolay bir bağlantı noktası olmasını sağlar yerinden oynatmak için. Aşırı çekme veya gerginlik omzunuza uygulandığında bağ dokusunun yırtılmasına ve üst kol kemerinin yuvasından çıkmasına neden olur - bunun yerine çıkık bir omuz denir. Bu gerçekleşirse, bir tıp uzmanı eklem topunu sokete geri yerleştirebilir ve daha sonra esneklik, hareket kabiliyeti, dayanıklılık ve gücünü artırmak için egzersiz uygulamalarına yeniden başlayabilir.
Günün Videoları
Sarkaç
Çıkan omzunun yerini takiben, SportsInjuryClinic. net, daha fazla yaralanmayı önlemek için kolunuzun bir askı ile desteklendiği bir haftalık hareketsizlik süresini önerir. Bu süreden sonra yavaş yavaş etkili sarkaç egzersizi gibi hareketlilik egzersizlerini yavaş yavaş uygulayabilirsiniz. Sırtınızı düz tutarak, vücudunuzu öne yaslayın, dengeniz için masanızın üzerinde duran iyi kolunuzla. Etkilenen kolunuzu yere gevşekçe asın. Kolunuzu mümkün olduğunca öne ve arkaya doğru sallayın. 10 kere tekrar edin, ancak acı hissederseniz durun.
Pendüler Circle
Pendular daire, kolunuzu hareket ettirir, mobiliteyi artırır ve hareket aralığını iyileştirir. Sarkaç gibi, gövdesini bele yaslayarak pendüler daireye başlayın. İyi kolunuzu bir masanın üzerine koyun. Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı gevşek halde bırakın, etkilenen kolunuzu yere doğru indirin. Kolunuzu hafifçe dairesel bir hareketle salınarak yavaş yavaş daire boyutunu arttırın. Yönü tersine çevirin ancak ağrı artarsa durun.
Süpürge çubuğu
İyileşme süreci başladığında ve tatmin edici hareket aralığına sahip olduğunuzda, etkilenen kolunuza hareketler boyunca yardımcı olması için iyi kolunuzu kullanarak yardımcı alıştırmalar başlatabilirsiniz. Süpürge çubuğu egzersizini gerçekleştirmek için, omuz genişliğinde eller bulunan bir süpürge sapına tutun. Sarkacı taklit ederek, süpürgeyi sarsılmış kolunuzun yanına itmek için iyi kolunuzu kullanın, sonra tersine çevirin. Mümkün olduğunca acısız tekrarlamalar yapın.
Uzantılar
Omuz omuzunuzun tüm hareket alanına geri dönmek için kaslarınızı yerçekimine karşı aktif desteksiz germe egzersizleri ile kullanmanız gerekir. American College of Sports Medicine birkaç basit egzersiz önerir. Omuz rulolarını yapmak için, ellerinizi kalçanızın üzerine yerleştirin ve omuzlarınızı hem ileri hem de geriye doğru dairesel hareketlerle döndürün. Kol çevreleri, kolunuzun uçak tarzını omuz seviyesine çıkarmak ve her iki kolunu omuzlardan yavaşça çevirmeyi içerir. Etkilenen kolunuzu da önünüzde ve başınızın üstünde kaldırmayı deneyebilirsiniz.
Omuz Eklemlerini Güçlendirme
Omuz çıkığı tekrar oluşumunu önlemek için omuz eklem ve rotator manşet kaslarınızı güçlendirmeniz gerekir.Massachusetts General Hastanesi Spor Fiziksel Terapi Grubuna göre, rotator manşonu ve eklemi güçlendiren egzersizler, iç ve dış rotasyon egzersizlerini bir terapiyle, yanal dümenle kaldırdı ve ileri fleksion egzersizlerini içeriyor.
