Herhangi bir nedenle mesafedeki yürüme, yalnız ve sıkıcı bir faaliyet gibi geliyor; ancak ABD'deki yüzlerce yürüyüş kulübü, sizi. Bir mesafe-yürüyüş programı çok fazla eğitim gerektirir, ancak sağlık ve zindelik kadar kilo kaybında da büyük bir kazanç sağlayabilir. Uzun yıllar boyunca günlük kısa mesafelerde yürümek bile kayda değer miktarda kilo verir ve mesafe yürüyüşü daha da faydalı olabilir.
Günün Videosu
Açıklama
Mesafe mesafe yürüyüşü için özel bir tanım yoktur, ancak "Yürüme için Tam Kılavuz" yürüyüşleri üç kategoriye ayırır; hızlı, orta ve uzun. Uzun yürüyüşler 45-60 dakika sürer. Daha uzun yürüyüşler için "tipik hızlar" 3. 5 ila 4. 5 mph'dir. Yazar Mark Fenton, beş olay kategorisi yürüyüşü olduğunu yazıyor. En uzun mesafeli üçü, yarım maraton olmak üzere 10 ila 13,1 mil uzunluğundaki "dayanıklılık testleri"; 31 mil olan 20 mil ila 50 kilometre arasında süren "uzun mesafe" olayları; ve "ultra olaylar" en az 50 mil.
Yararları
160 lb. 15 yıldır günde yalnızca 35 dakika yürüyen kişi 18 daha az kilo veriyor. Harvard Men's Health Watch'a göre, bir gezgini olmayana kıyasla. Uzaktan yürüme, daha az zamanda daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Bir saat boyunca 4 mil yürüyüş, 334 kaloriyi ya da 155 lb ağırlığındaysa bir kilogramın onda birinden daha azını yakar. Sonuç olarak neredeyse 18 lbs kaybedebilirsiniz. bir yılda hemen hemen her gün veya 180 kez 4 kilometre yürüdüyseniz, bir yıl içinde. Her iki saatte bir 4 mil yürüyüş her gün yaklaşık 36 lbs'lik bir kayıp ile sonuçlanacaktır.
Eğitim
Yürüyüş daha hızlı kalori yakıyor. Fenton'un en az 5 km yürüyüş yaptığını tanımladığı yarış yürüyüşü, 155 lb'de saatte 484 kalori yakıyor. Kişi, yürüyüş sırasında 3 mph yanar 298. Sonuç olarak, daha hızlı yürüyebilmeniz için eğitim, kilo vermede çok önemli bir faktördür. Fenton, 10 millik bir olayda yürümeye başlamadan önce en az iki ay eğitim önermektedir. Eğitim, her hafta iki saatlik egzersiz ve beş kısa yürüyüş yapılmalıdır. Fenton, ABD genelinde uzun mesafe ırkları ve yardım etkinlikleri olduğunu belirtti.
Uzman Tavsiyesi
Kilonuzu kaybetmeyi en üst düzeye çıkarma, hızınızı, gücünü ve dayanıklılığını artırmak için belirli rutinleri içerir. Fenton, 26.2 millik bir maratonda yürümenizi sağlayacak 18 haftalık bir program önermektedir. Program haftada iki kere 45 dakikalık kolay yürüyüşler yaparak haftada bir kez 45 dakikaya kadar hızlı yürüyüş yapıyor, 60 dakikalık bir yürüyüşle hızlı yokuş yukarı yürümekle kolay yürüyüş alternatifi ya da haftada bir kez çok hızlı yürüyüşler, haftada bir kez dayanıklılık yürüyüşu ve dayanıklılık yürüyüşünden bir gün sonra 40 dakikalık kurtarma yürüyüşü. Fenton'un çizelgesinde dayanıklılığın çoğu yürüyor 90 dakika ile dört saat arasında.
