Eğer tonlu abse adanmış iseniz, büyük bir karın muhtemelen en son istediğiniz şeydir. Sadece ab egzersizleri yapıyorsanız, mideniz aslında daha büyük olabilir. Bunun yerine, yağ yakıcı kardiyo ve diyetten kesme kalorileri içeren tam vücut fitness yordamına odaklanmanız gerekir.
Günün Videoları
Yağ Yakma ve Kasa Yapma
Tonlanmış abs almak için iki hedefe ulaşmalısın. Öncelikle, büyük, alçak gönüllü bir karnın arkasındaki suçlu olan yağ yakmanız gerekecek. Çatlaklar gibi ab egzersizleri biraz kalori verirken midenizde kilo vermenize yardımcı olacak kadar yağ yakmazlar. Ab egzersizleri ile kas inşa etmek, aynı zamanda yağ kaybediyorsanız sadece bir fark yaratacaktır. Aksi halde, yağ katmanının altına kas inşa etmek, aslında midenizi biraz daha büyük gösterebilir.
Egzersiz Sonrası Şişkinlik
Egzersiz yaparken, kalp hızla kasları ve organları pompalar ve bu, midenizdeki kasların geçici olarak şişmesine ve daha büyük görünmesine neden olabilir. Egzersiz aynı zamanda kaslarınızda mikroskobik yırtıklara neden olur. "Egzersiz Fizyolojisi" kitabına göre bu gözyaşlarının iyileşme süreci daha büyük kaslara neden olur. Ancak bu gözyaşları da geçici enflamasyona neden olur. Yağ yakmuyorsanız, ab kaslarınızdaki geçici şişlik sizi daha ağır görünmesine neden olabilir.
Çok fazla kalori
Her gün binlerce kangren yapabilir ve 10 mil çalıştırabilir ve yine de belinizde bir değişiklik göremezsiniz. Spor hedeflerinize ulaşmak için, diyetinizden kalorileri çıkarma ile egzersiz yoluyla yakma arasında bir denge kurmanız gerekir. Kaybetmek istediğiniz her pound için 3.000 kaloriden kurtulmanız gerekir ve eğer yorulursanız, bu hedef imkansız olacaktır. Midenizde kilo alabilir, çabalarınız boşa gitmeye neden olabilir.
Doğrudan Tonlama Abi
Abs tonusunu isterseniz, tüm vücudunuz üzerinde çalışmaya odaklanın, çünkü nokta azaltma imkansızdır. Yüzme, koşu veya bisiklet gibi bol miktarda kardiyovasküler egzersiz yapın. Örneğin, 185 kilo olarak, 30 dakika boyunca 5 mil hızla çalışan 355 kalori yakacaksınız. Karın egzersizleri, vücudunuzu güçlendirmenize yardımcı olur ve yağ dökerken kaslarınızı daha görünür hale getirir. Kaptan'ın koltuğu, bisiklet sıkışıklığı ve egzersiz topu sıkışması gibi rutinleri deneyin, ki bu Amerikan Egzersiz Konseyi, 2001'de yapılan bir çalışmada en etkili egzersiz alıştırmaları olarak bulundu.
