İlke basit bir konudur. Ayak bileği ağırlıkları giyerek, ayaklarınızı, ayak bileklerini, bacaklarınızı ve dizlerinizi zorla çalıştırıp daha fazla kas inşa etmeye zorlayacaksınız. Bu alanlarda güçlenerek, daha hızlı atlayıp daha hızlı koşacaksınız. Bu iki faktör sizi daha rekabetçi bir basketbol oyuncusuna dönüştürür. Bununla birlikte, herhangi bir sakatlık probleminiz varsa veya düzgün ısınmazsanız, ayak bileği ağırlıkları giyerek kendinizi tehlikeye atabilirsiniz.
Günün Videosu
Önce Isınma
Düzgün bir şekilde ısınmadan önce bir pratik oturuma girmeyin ve ayak bileğinizin ağırlıklarını koymayın. Ayaklarınızı veya bacaklara baskı yapmamak için ayak bileği ağırlıklarını koymadan önce tüm ısınma egzersizlerini yapın. Temel matkabı çalıştırın, krikolar atlayın ve bir koşu yapın. Bir süre tarağın üstünde durmak isteyebilirsiniz. Isınırsanız, ayak bileği ağırlıkları giyerken bacak kuvveti kazanma ve yaralanma olasılığı daha yüksektir.
Başlangıç Işığı
Bilek çok savunmasızdır ve ayak bileği ağırlıkları hafif olmalıdır. Her bir bacak üzerinde en fazla 2 kilo giyerek başlayın. Eninde sonunda 5 liraya kadar yolunuzu çalıştırabilirsiniz. 10 kiloluk veya 15 kiloluk ağırlıklar giyerseniz büyük kazançlar vaad eden programlardan kaçının.
Büyüme Faktörü
Egzersiz seansları sırasında ayak bileği ağırlıkları kullanmak kaslarınızın büyümesine ve daha hızlı olmasına yardımcı olabilir. Yürürken, koşarken, atlayarak veya pratik yaparken ayak bileği ağırlıkları giyerseniz, öfkelenmeleriniz, hamstringleriniz, buzağı kaslarınız ve kuadrisepsler daha fazla çalışacaktır. LA Times gazetesinin ortopedi ve ana spor tıbbı müdür yardımcısı Dr. Anthony Luke, LA Times'daki bir makalesinde ayak bileği ağırlıklarının basketbolcular için olumlu sonuçlar verdiğini düşünüyor: "Bu büyük kaslar için daha iyi bir egzersiz yapıyor., "Luke diyor.
Aşağı Taraf
Ayak bileği, vücudun en alışılmadık eklemlerinden biridir. Egzersiz yaparken ağırlık ekleme, eklemin çok zor koşullar altında yaralanmalara neden olmasına neden olabilir. Cal State Monterey Körfezi'ndeki egzersiz fizyolojisi laboratuarının direktörü Kent Adams, ayak bileği ağırlıklarının eklemlerinizde stres oluşturabileceğine ve kaçınılması gerektiğine inanıyor. Ayak bileği ağrısına ek olarak, kalçalarda ve dizlerde rahatsızlık hissedebilirsiniz; oyun sırasında düşen hızdan bahsetmiyorum bile.
