Ayak bileği ağırlıkları iddialarına, egzersize direnç ekleyerek yağ yakma ve bacak kasları oluşturma da dahildir. Kaloriyi yakma uğruna kalp atış hızınızı arttıran aerobik ve kardiyovasküler egzersizler için bazı yararlar olabileceği gibi, ayak bileği ağırlıkları yaralanma riskinizi de artırabilir. En iyi sonuçları elde etmek için, boğaz ağırlıkları, yalnızca squat, lunges, kickler ve bacaklar gibi belirli bacak kaslarını güçlendirmeyi içeren kontrollü egzersizlerde kullanın.
Günün Videosu
Ayak Bileği Ağırlıklarının Amacı
Ayak bacak hareketlerinize ağırlık katmak için ayak bileği ağırlıkları bileğinizin hemen üstündeki alana yapışır. Fazla kilo alma noktası, ilave direnç nedeniyle gluteus, kuadriseps ve kalp kaslarının gücünü artırmak ve zaman içindeki kitle miktarını arttırmaktır. Bununla birlikte, ağırlıkların bacaklarınızın üzerinde garip bir şekilde konumlandırılması nedeniyle, koşu veya yürüyüş sırasında suşlar, burkulmalar ve küçük yaralanmalar daha olasıdır.
Egzersiz Sırasındaki Etkililik
Ayak bileği ağırlıkları, farklı kas gruplarını izole etmek için ağırlıkları kullanan mukavemet egzersizleri egzersizleri için en fazla fayda sağlar. Örneğin, bacak kaldırma egzersizi, sırtınızı uzatırken bacaklarınızı bir araya getirirken ek bir dirençle yoğunlaşır ve zorlayıcı bir temel egzersiz sağlar. Bacakları art arda kaldırmayı içeren Sumo squats da bacak ağrısı giydiğinizde bacak ve kalça kaslarınızı daha da zorlar, yalnızca vücut ağırlığınızı kaldırıyor olsanız bile bu alanları güçlendirirsiniz.
Ayak bileği ağırlıkları ile Eğim eğitimi arasındaki ilişki
Ayak bileği ağırlıkları, aerobik ve kardiyovasküler egzersiz konusunda daha az etkindir. Cal Eyaleti Monterey Körfezi'ndeki egzersiz fizyolojisi laboratuarının direktörü Kent Adams, artan yüksekliğin kaloriyi yakıcı faydalarını elde etmek için tepeden tırmanmaya başlamanızı önerir. Merdiven tırmanışı, ayak bileği ağırlıklarının egzersizinizin aerobik etkisini arttırdığını iddia eden kişilerin dışına çıkan eğilme eğitimi yöntemidir.
Ayak Bileği Ağırlıklarının Tehlikeleri
Ayak bileği ağırlıkları, ayak bileğini çevreleyen eklemler ve kaslar üzerinde artan güç uygulamakta ve potansiyel olarak yaralanmaya neden olan mevcut sorunları kızıştırmaktadır. Zayıf veya fazla kilolu bireyler bilekleri ve dizleri üzerinde ekstra zorlanma riski taşırlar. En iyi sonuç için, antrenman rutine ayak bileği ağırlıkları eklemeden önce doktorunuzla konuşun.
