Vücut Ağırlığı Egzersizleri Siz Güçlendirir mi?

Vücut ağırlığı egzersizleri bacaklarından bir veya daha fazlası ile vücudunuzun ağırlığını desteklemenizi veya yerçekiminin direncine karşı uzuvlarınızı kaldırmak için çekirdek kaslarınızı kullanmanızı gerektirir. Pek çok Pilates hareketi ve yoga pozu geleneksel vücut estetiği gibi vücut ağırlığı egzersizidir. Vücut ağırlığı egzersizleri, kas dayanıklılığını geliştirir; sizi daha güçlü hale getirip getirmeyecekleri, kas gücünüz seviyesine bağlı.

Günün Videosu

Kuvvet Eğitimi

Kuvvet eğitimi, kas gücünü artırmak için sürekli daha ağır direniş kullanımını kapsar. Eğer sadece bir vücut ağırlığı egzersizi gibi daha düşük sayıda tekrarlama yaparsanız, kas gücü oluşturursunuz. 12'den fazla şınav çekmeyi kolayca yapabiliyorsanız öncelikle kas dayanıklılığını geliştiriyorsunuz. Vücudunuzun bir tarafında bir seferde çalışarak veya hareketi değiştirerek ekstra direnç ekleyerek kaslarınızı aşırı yüklemek için çoğu vücut ağırlığı egzersizini değiştirebilirsiniz. Örneğin, bir eğitim ortağı, yukarı iterken sırtına karşı elini basarak direnç sağlayabilir, bacaklarınızı yere indirerek hareketin açısını ve zorluğunu değiştirebilir veya tek kollu itme işlemlerini gerçekleştirebilirsiniz.

Vücut Ağırlığı Artırımı Nasıl balon estetiği vücudunuzu nasıl etkiler, bunları nasıl uyguladığınıza bağlıdır: kas gücü, dayanma gücü ve güç ile esnekliği geliştirebilirsiniz. Squats, lunges, push-ups, pull-ups, çene-ups, dips, sit-ups, atlama krikolar, burpees, buzağı yükselir, yalan bacak tekme varyasyonları ve asılı ters yankıları vücut ağırlığı egzersizleri örnektir. Eğer uygun değilseniz, yalnızca iyi formda 10 vücut ağırlığı çömelme yapabilirsiniz. Kaslarınız güçlenirken ve formunuz arttıkça tek seferde bir bacağınızı tek seferde kaldırıp tek bacaklı squat yapabilirsiniz. Bir kez çok sayıda tek bacaklı squat yapabildiğinizde - iyi formla - plyometrik veya atlamalı squatere ilerleyebilirsiniz.

Yoga ve Pilates

Tüm vücut ağırlığı egzersizleri zindelik olarak sınıflandırılmaz; hem yoga hem de Pilates paspas egzersizleri vücut ağırlığı egzersizlerini kapsar. Lunges gibi fonksiyonel bir şekilde çok sayıda kireç özentiği yapabilmenize karşın, yoga hareketleri ve Pilates genellikle vücudunuzu işlevsel veya doğal bir hareket aralığına sokarak vücudunuzu çeşitli konumlara yerleştirir. Bu, gerçekleştirdiğiniz hareket sırasına bağlı olarak kendinizi farklı kas gruplarıyla desteklemenizi ve kendinizi kaldırmanızı gerektirir. Yoga, kas gücü geliştiren pozlar arasında inversiyon pozları, kol dengeleri ve tek bacak denge pozları bulunur. Pilates mat egzersizlerinin çoğunluğu, kalça çemberleri, Pilates yukarı itme ve tirbuşon dahil olmak üzere kas gücünü artırır.

Vücut Ağırlığı Egzersiz Faydaları

Neredeyse her yerde ve ekipman olmadan vücut ağırlığı egzersizlerini yapabilirsiniz. Bu, bir öğle yemeği molası ya da bir Deniz Kuvveti mühürü güvertede bir güç antremanı egzersizi yaparak bir brifing yürüten bir ofis çalışanı için olduğu gibi naptinde hızlı bir egzersiz yaparak evde oturan bir anne için faydalıdır. Bir gemi. Vücut ağırlığı egzersizlerinin doğası gereği, tipik bir halter egzersizi ile yapabildiğinizden daha küçük, dengelenen kaslarınızı eğitebilir ve geliştirebilirsiniz. Toplu üretim yapmak istiyorsanız, dumbbells, barbells, direnç bantları veya ilaç topları gibi serbest ağırlıkları kullanarak vücut ağırlığı ve ağırlık eğitimi alıştırmaları yapmanız gerekir.