Boksörler spor salonunda titiz bir eğitim rejimine tabi tutulur. Rekabetçi bir savaşçı, el becerilerinin komutasını öğrenmeli ve bunu yapmak için güç ve dayanıklılık geliştirmelidir. Amacı daha güçlü olmak, ancak yüzükte hızlı ve esnek kalabilmek. Birçok boksör kas kurmak için vücut ağırlığı egzersizlerini kullanır ve sonuç olarak daha sert vurur.
Günün Videosu
Tekrarlama
Boksörler genellikle yüksek tekrar tekrar vücut ağırlığı egzersizleri yapar. Bu, yalın, sert kas geliştirmeye ve sert "kazanım" ile ilişkili hacimli kitlenin önüne geçilmeye çalışılır. Bununla birlikte, bu stratejiyi aşırıya çekmek, halen daha da büyümene neden olabilir. Bu nedenle, bir boksör, önceden belirlenmiş sayıda tekrarlı ve tekrarlanan set rutini yerine getirir. Bu, rekabet için gerekli olan esnekliği korurken, onun güçlü kalmasına yardımcı olur.
Çekme atışları
Çekme atma kuvvetleri, kendinizi ayakta duran bir çubukla yukarı doğru kaldırarak gerçekleştirilen güçlendirme alıştırmalarıdır. Bu manevra kolları, sırt, gövde ve omuzları sertleştirir. Bir pullup da kombinasyon hareketi, birkaç kas grubuna giren ve fonksiyonel güç oluşturan harekettir. Boksörler, tam vücut aktivitesini destekleyecek şekilde fiziksel olarak güçlü olma vasıtasıyla pullup'lar yapıyor.
Squat-and-Hold
Squat-and-hold, vücuda güç katan, bacak güçlendirici bir egzersiz programıdır. Sırtınızı bir duvara yaslayarak, ayaklarınızı zemine yerleştirerek, vücudunuzun önünden yaklaşık 24 santim öne koyarak gerçekleştirilir. Daha sonra bedeniniz görünmez bir sandalyede oturmuş gibi konumlandırılana kadar çömeliniz. Yavaşça geri gelmeden önce ideal olarak bir dakika boyunca bu konumu tutun. Bacakları güçlendirmek genel gücünüzü arttırırken zayıf kalmanın iyi bir yoludur. Bunun nedeni, zımbalarınızdan gelen kuvvet öncelikli olarak alt gövdeden çekilmiş olmasıdır.
Yüzük Taramaları
"Yüzük sürünme", zayıf vücut gücü oluşturmak için mükemmel bir alıştırmadır. Standart boyutlu bir boks ringinde gerçekleştirilir. Kendinizi yere yatırmaya başlıyorsunuz, her iki ayaklı ve eliniz yerde. Zamanlayıcı bir tur başlatmak için çaldığında, bu şekilde halka etrafında dolaşmanız yeterlidir. Sırtınız omuzlarınızın üstünde yükseldiğinden, üst vücudunuza omuzlarınızı ve gövdesinizi vurgulayan çok miktarda ağırlık yüklenir. Buna ek olarak, bacaklar kasların tükenmesine neden olan, inanılmaz düşük vücut mukavemeti oluşturan bir konumda olacak. Boksörler sıklıkla bu egzersizi, vücudu sertleştirmek ve kuvvetlendirmek için önemli bir kütle kazanmaksızın kullanırlar.
