Kalçanızı hedef alan güçlendirme egzersizleri bu büyük kasları gerçekten sesi ve güçlendirebilir. Bununla birlikte, alıştırma egzersizleri o bölgede kalan ekstra yağları sihirli bir şekilde azaltamaz ve içine koyduğunuzda yalnızca kuvvet antrenmanından fazla çaba harcarlar. Sonuçları görmek istiyorsanız, yetenekleriniz arttıkça giderek daha zorlu egzersizler yaparak haftada en az iki kez güçlenmelisiniz.
Günün Videosu
Kütüğünüz Nasıl Hedeflenir
Bir popo egzersiz programının gerçekten de ölüme sebebiyet vermesi için, kalça uzantısı - bacağınızı kalçaya doğrultmanız veya düz arkaya doğru sallayarak - veya kalça kaçırma - bacağınızı yanlara doğru sallayın. Oldukça fazla sayıda kardiyo egzersizleri, yürüme, koşu, bisiklet sürme ve kürek çekme gibi ihtiyacınız olan hareket türünü sağlar.
Daha İyi Sonuçlar İçin
Her ne kadar çoğu kardiyo kalçanızı en azından biraz tonlayacak olsa da, daha dramatik sonuçlar görmek istiyorsanız tren kuvvetine katlanmak zorunda kalacaksınız. Kalça uzantıları veya kalça kaçırma gibi glute-izolasyon egzersizleri yapabilirsiniz, ancak glute tutulumu vurgulayan bileşik egzersizlere odaklanırsanız daha hızlı sonuç alırsınız. Bunlar, squats, deadliftler, kettlebell salıncakları ve Olimpik asansörleri ve varyasyonlarının çoğunu içerir. Spor salonunda popo hedefleme makineleri kullanmayı tercih ediyorsanız, bazen katır tekme makinesi olarak da bilinen bacak basınına veya kıç teretesine yönelin.
