Gevşek, sulu dışkıları günde üçten fazla geçirdiğinizde ishal var. Ayrıca mide bulantısı, kramplar, şişkinlik ve bağırsak aciliyeti yaşayabilirsiniz. İshal genellikle zararlı değildir, ancak ciddi olabilir. Bu nedenle, dışkıda kan, bir ateş, üç günden fazla karın ya da ishalde güçlü bir ağrı varsa, doktorunuza başvurun. Yüksek vitamin dozlarını almak diyare dahil yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle diyetinize vitamin takviyeleri eklemeden önce doktorunuza danışın.
Günün Videoları
C Vitamini
Suda çözünür bir vitamin olan C vitamini, yaralarınızın daha hızlı iyileşmesini sağlar ve vücudunuzun tendon, ligament, cilt ve kan damarları. 18 yaşın üzerindeki erkekler için C vitamininin önerilen diyet yardımı 90 miligramdır ve aynı yaş grubundaki kadınlar için günde 75 miligramdır. C vitamini güvenlidir, çünkü vücudunuz fazlalığı ortadan kaldırır. Bununla birlikte, günde 2, 000 miligramdan fazla olan yüksek dozlar alarak ishal, mide rahatsızlığı veya gaz gibi yan etkilere neden olabilir. İshal yaşarsanız, her gün aldığınız C vitamini miktarını düşürün.
D Vitamini
D vitamini, güçlü ve sağlıklı kemiklerin oluşmasına yardımcı olmak için kalsiyum ile birlikte çalışır. 19 ila 50 yaşlarındaki yetişkinlerin günde 600 uluslararası D vitamini birimi gerekir. Çok fazla D vitamini almak ishale neden olabilir. Bilim adamları, D vitamininin ne kadar fazla olduğunu kabul etmiyor, ancak National Institutes of Health, 9 yaş üstü herkes için 4, 000 IU'da maksimum tolere edilebilir sınırı belirledi. D vitamini bakımından zengin yiyeceklerin tüketimi artmayacak UMMC, vitamin D seviyelerinin çok yüksek olduğunu belirtiyor. Ayrıca, kendinizi güneşe maruz bırakarak fazla miktarda D vitamini alamazsınız. Bununla birlikte, yüksek dozda D vitamini takviyesi alırsanız, aşırı dozda verebilirsiniz. Doğru dozu belirlemek için doktorunuza danışın.
B-12
Vitamin B-12, kobalamin olarak da bilinir; sinir hücresi sağlığını destekler ve vücudunuzun genetik materyali olan DNA ve RNA üretmeye yardımcı olur. B-9 vitamini ile birlikte çalışır ve kırmızı kan hücrelerinin imalatına yardımcı olur ve demirin vücudunuzda düzgün çalışmasına yardımcı olur. Yetişkinler 19 yaş ve üstü 2. B-12 vitamininin günlük 4 mikrogramına ihtiyaç duyarlar. B-12 vitamini eksikliği, gençseniz ve sağlıklıysanız nadirdir, ancak yaşlı iseniz ve kötü bir diyetiniz varsa nadir değildir. Düşük B-12 vitamini diyare gibi bir dizi belirtiye neden olabilir.
Vitamin E
E vitamini, antioksidan olarak, hücrelerini normal hücresel işlevin yan ürünlerinden olan serbest radikallerin neden olduğu hasarlara karşı korur ve hücrelerinizin içinde yer alan kimyasal reaksiyonlarla aktif şekilde ilgilenmektedir. Bu kimyasal tepkimelerden bazıları sana zararlı olabilir.18 yaşından büyük yetişkinler için E vitamininin önerilen diyet tüketimi 22,4 IU'dur. Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu, günde 1, 000 miligram veya 1,500 IU oranında vitamin E takviyesi için üst düzeyde tolere edilebilir bir alım seviyesi belirledi. Çok yüksek miktarda E vitamini ishal ederseniz ishali geliştirebilir, Merck Manuel Evde Kullanım Sağlık El Kitabı'nı bildirir.
