Güçlü bir yumruk sağlayan göğüs ve kol dayanı değil. Güçlü bir tabana sahip olmanız gerekir - bu sayede enerjiniz çekirdeğinizden dışarı doğru yumruğunuzdan geçmesine izin verebilirsiniz.
Günün Videosu
Bu güçlü tabanı tamamlamak için, hız ve koordinasyon geliştirme üzerinde yoğunlaşmalısınız. Içinde alkış push-up geliyor. Zımbalama yeteneklerinizi geliştirmek için klasik üst vücut egzersizi ile bu gelişmiş varyasyonla eğitin.
Clap Push-Up'ın Faydaları
Clap push-up, boks ringinde güçlü duruşunuz için gerekli olan çekirdek kararlılığını arttırır. Aynı zamanda omuz hareketliliği, hızlı refleksler ve üst vücut kuvveti oluşturur.Pleyometrinin veya atlama eğitiminin alt beden gücünü nasıl geliştirdiğini bilirsiniz. 2015 yılında Uluslararası Uluslararası Spor Fizik Tedavisi Dergisinde yayınlanan bir makalede, piyometrik hareketler - atlama balkabaklarını, kutu atlamalarını, sıçrama atlamalarını düşünün - atlama yüksekliğini artırın, sprint süresini azaltın, koşu ekonomisini geliştirin ve postürel kontrolü geliştirin.
Clap push-up'lar üst vücudunuz için piyometredir. Daha az klinik çalışma üst vücut plyometrik eğitimini incelerken, orada az da olsa gelişmiş atım gücü ve kas performansı gösteriliyor, 2015 gazetesinde açıklanmıştır. Clap push-up gibi pliometrinin bir yumruk atma yeteneğinize ve kaslarınızın o yumrukta kuvvet uygulayabilme kabiliyetine fayda sağlayacağına karar verebilirsiniz.
Devamını Oku:Hızlı İtmeli Punch Hızı Geliştiriyor mu?
- ->
Doğru eğitim ile daha güçlü bir savaşçı ol. Fotoğraf Kredi: nickp37 / iStock / Getty Images
Diğer Egzersizler
Zımbalama gücünüzün kapsamlı gücün önemini hafife almayın. Halka ciddi bir kas dökebilecek güçlü bir vücut oluşturmak için çömelme, deadlift, temizleme ve sıraları tamamlayın.Bu hamle duruşunuza ve çekirdeğinize güç katmanıza yardımcı olur.
Üst bedeniniz için, tek kollu dumbbell presleri ve ağırlıklı gölge boksuyla değiş tokuşlu itme egzersizlerini arttırın.
Devamını Oku:
Boksörler Push-Up'larla Nasıl Tren Yapmalı?
