Geleneksel krunch gibi karın egzersizleri, kaslarınızı sıkarak midenizi düzleştirmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kasları örten herhangi bir yağın "yanması" konusunda size yardımcı olmazlar ve size en iyi sonuçları kendi başlarına elde etmeyeceklerdir. Rutinin etkinliğini artırmak için bir dizi egzersizi birleştirin. Ayrıca, Amerikan Egzersiz Konseyi geleneksel egzersiz raporları, diğer pek çok formdan daha az kas aktivitesini harekete geçirir.
Günün Videosu
Kardiyo'nun önemi
Dans ve yürüyüş gibi kardiyo egzersizleri yapmak kilo vermenize yardımcı olur ve bu nedenle karın yağ kaybı için en etkili egzersizdir. Her gün en az 30 dakika orta-tempolu egzersizi hedefleyin, ancak görünür kilo kaybı sonuçlarını hedeflerseniz ikiye katlayın. Bir kerede yapmak istemiyorsanız günlük egzersiz kotanızı iki veya üç küçük oturuma bölün.
San Diego State Üniversitesi Biyomekanik Laboratuarı'nda 2008 yılında yayınlanan bir araştırmada, vücut rotasyonu ve sabit stabilizasyon gerektiren egzersizlerin en etkili mide egzersizleri olduğunu keşfettiler. Örneğin bir egzersiz topunda egzersizi yapmak, rektus abdominis kasınızı yüzde 39 daha fazla etkinleştirir ve obliklerini, geleneksel bir sıkışıklığa oranla yüzde 47 daha fazla harekete geçirdiği söylenir. Bisiklet kütükleri rektus abdominisinizi yüzde 148 daha fazla, obliklerde ise yüzde 190 daha fazla hedefleniyor. Bir dizi bisiklet krizi yapmak için, yüzü yukarı bakacak bir alıştırma kefesine yatırın, aşağı sırtınızı bastırın ve elleriniz hafifçe kafanızın kenarlarına yerleştirin. Dizlerini 45 derecelik bir açıyla çekin, absizi sıkın ve sağ dirseğinize ve sol dizinizi birbirine doğru yaklaştıkça omzun bıçaklarını mattan kaldırın. Parmaklarınız ileriye doğru bakacak şekilde sağ bacağınızı eşzamanlı olarak bir ayağı yere uzatın. Bacaklar ve dirsekler arasında geçiş yapmak için bisikletle dönün. 10 kere tekrar edin, dinlenin ve tekrarlayın.
Çekirdek kaslarınızı güçlendirin - vücudunuzdaki kaslar - vücudunuzu güçlü ve dengeli tutmaya yardımcı olur. Ayrıca, daha fazla kas kütlesine sahip olmak karnınızı sıkmaya yardımcı olur; çünkü daha iyi zayıf kas kütlesi, "İyi Temizlik" e göre daha hızlı bir metabolizma ve daha fazla kalori yakılır. İki klasik temel egzersiz vakum ve tahta vardır. Vakum yapmak için, ellerinizde ve dizlerinizdeki ağırlığı ile paspasınıza inin, karnınızı dışarı iterken nefes alın ve mümkün olduğu kadar içeri çekin. Üç - beş saniye bekleyin ve 60 saniye tekrarlayın. Bir tahtayı yapmak için yüzü aşağı bipolarla tamamen uzatın ve vücudunuzu kollarınızda ve ayaklarınızın üzerinde toplarken yatırın. 60 saniye kadar orada tutun.
Diyetle İlgili Hususlar
