Stabilite topları ve fitness topları olarak da bilinen egzersiz topları, 1960'lı yıllarda İsviçre terapistleri tarafından fizik tedavide kullanılmak üzere tasarlandı. Toplar, kas yapıları ve dayanma gücü, çekirdeğinizi güçlendirme ve esneklik ve denge oluşturma konusunda etkili bir araçtır. Toplar, çeşitli egzersiz rutinleri için kullanılabilen lastik şişirilebilir malzemelerdir.
Günün Video
Tipler
Bir denge topunda çeşitli egzersiz çeşitleri yapabilirsiniz. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, obliqu'lerinizi oluşturmak için karın kaslarınızı veya yan asansörleri inşa etmek ve güçlendirmek için topların üstünde egzersizi yapabilirsiniz. Göğüs presleri ve pazı ve üç ayaklı asansörler, serbest ağırlığı tutan topa otururken yapılabilir. Kas tonajına ilaveten kaldırmadan alacağınız gibi, çekirdeğinizde diğer kasları da etkiler ve dengesini korumak için kasvetli hale getireceksiniz. Egzersiz topları ayrıca sırtınızı, çekirdeğinizi ve bacaklarınızı gerdirmek için idealdir.
Seçenekler
Bir denge topu tüm egzersiz rutininiz için bir platform sağlayabilir veya belirli egzersizler için ayırt edebilirsiniz. Egzersizinizin yoğunluğunu topun üzerinde artırabilir ve ayaklarınızı birbirine daha yakın hareket ettirerek çekirdeğinize artan stres koyabilirsiniz. Dengeli kalma çabası ek kasları etkiler. Örneğin, vücudunuzu topun üzerinde gezdirin, böylelikle ezgiler veya itmeler yaparken vücudunuzdan daha azını destekleyin.
Dikkat Edilecek Hususlar
Egzersizinizden en iyi sonucu almak ve egzersizleri düzgün bir şekilde yerine getirebilmek için uygun topu kullanın. Topun şişirildiğinden emin olmanız gerekir; böylece dizinizle 90 derecelik bir açıyla eğilebilirsiniz. Egzersiz Amerikan Konseyine göre yeni başlayanlar ve yaşlılar, güç kazanana ve topa alışana kadar daha yumuşak, daha büyük bir top kullanmayı düşünebilirler. Kural olarak, boyutunuza uygun bir top bulmalısınız. Örneğin, 5 fit 1 inç ile 5 fit 7 inç boyunda iseniz, 22 inçlik çevreye sahip bir top kullanmanız gerekir. Toplar genellikle çevrede 12 ila 30 inç arasında değişir.
Uyarılar
Yaralanma ve kazaları önlemek ve egzersize maksimum faydayı sağlamak için dengenizi kaybetmeniz ihtimaline karşı toprağı yastıklı bir yüzeyde, halıda veya paspaslarda kullanmalısınız. Oturma egzersizleri yaparken, daha iyi bir denge için ayaklarınızı omuz genişliği etrafında tutun. Düşmeleri önlemek için, duvara yakın bir egzersiz topu kullanmalısınız, böylece dengenizi kaybederseniz düşmezsiniz. Topa oturun ve suşları önlemek için sırtınızın doğal eğrisini koruyun.
