En büyük boks efsanelerinin çoğu, vuruşlarının hızı ve yumruklarının gücü ile bilinir. Delme işleminde kullanılan kasların, hızlı itme gibi plikometrik eğitimi, kaslarınızı daha hızlı ateşlemek üzere eğitebilir. Daha hızlı kas tepkisi daha hızlı yumruklar anlamına gelir.
Günün Videosu
Making the Haymaker
Hızlı, güçlü ve güçlü bir yumruk ayakları yere kadar başlıyor. Bacaklardaki büyük kaslar, kalçalar döndüğünde kuvveti gövdeye aktaran bir enerji merkezi, daha sonra grevin sonunda kol dışına çıkıyorlar. Göğsün pektoral kasları kol yükselirken harekete geçer ve kalça rotasyonundan elde edilen momentumu sürdürür. Göğüs kasları, zımbınızı hızlı ve doğru bir şekilde çıkartmak için gerekli hızın yaratılmasına katkıda bulunur.
Punch Power Push Gücü
Göğüs, zımbalarınızın arkasındaki kuvvet ve hıza katkıda bulunduğundan, zıplayanlar zımbalama etkinliğinizle doğrudan ilgili kasları geliştirir. Hızlı itme pektoral kasları hızla ve sürekli yangın çıkarması için zorlar, kaslarınızı zımbalama hızını arttırması için eğitir. Bu tür plyometrik hareket, kas liflerini, hareketin başlangıcında mümkün olduğunca fazla kuvvet yüklemek ve daha sonra maksimum hızda maksimum kuvveti serbest bırakmak için koşullar. Doğru kasların tutarlı plyometrik eğitimi zımbalama hızınızı artıracaktır.
Paranınız İçin Daha Fazla Bang |
Hızlı pushup'lar zımbalama hızınızı artırmaya yardımcı olabilir, ancak itme kuvvetlerinin etkili bir zımba uygulamasında kullanılan hareket zincirinin yalnızca bir bölümünü taklit ettiğini unutmayın. Bacaklar, çekirdek ve sırt da zımbanın arkasındaki ağırlığı önemli derecede etkiliyor. Gerçekten yumruk atma hızınızı maksimize etmek için göğüs üzerinde çalışacak diğer matkaplara ek olarak bu kas grupları için plikometrik matkaplar kullanmayı düşünün. Kaya sıçramaları ve boktan sıçramalar bacaklarda işe yarıyor, tıp topu atışlarını tersine çeviriyor, hızlı çekişler ve kettlebell salıncakları sırtın kaslarına odaklanıyor - dağ dağcıları ve burpe'ler çekirdeğin plikometrik zorluklarıyken.
Form First
Bastırmalarınızın hızını artırmak formunuzu test etmeye koyabilir. Hız için formdan fedakarlıktan kaçının. Vücudunuz kalça sarkması veya tavanın tavana doğru kaldırılmasına gerek kalmadan bir tahta pozisyonu koruduğundan emin olun ve egzersizi göğüs kaslarına odaklamak için elin topuğuna itin. Kollarınız omuzlarınız doğrultusunda olduğundan ve eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olarak ayarlandığından emin olun. Ciddi omuz yaralanmaları, özellikle kollar ileri ileri veya geri çok uzakta olursa hızla itme gerçekleştirirlerse ortaya çıkabilir. 10 dakika süreyle hafif kardiyo ile ısınmayı ve bastırılmalarına başlamadan önce omuzları, kolları ve göğsünü hafifçe gerinmeyi unutmayın.
