CoQ10'a ihtiyacım var mı?

Koenzim Q10 olmadan, vücudunuz metabolizmayı destekleyen ve sizi canlı tutan ve gelişen bir enerji üretemez. Bu hayati role ek olarak, aynı zamanda önemli bir antioksidandır. Vücudunuzun koenzim Q10'a veya CoQ10'a ihtiyacı olmasına rağmen eksiklikler nadirdir, çünkü vücudunuz bunu yapar ve çeşitli gıdalar yoluyla bulursunuz. Koenzim Q10 takviyeleri bazı tıbbi durumların tedavisinde yardımcı olabilir.

Koenzim Q10'un Temelleri

Vücudundaki hücreler şekeri enerjiye dönüştürdüklerinde, koenzim Q10 yokluğunda devam edemeyen bir dizi olayı izliyorlar. Bu hücreler B6 vitamini ve amino asitler, tirozin ve fenilalanin gerektiren kendi CoQ10'larını sentezler. Bir antioksidan olarak koenzim Q10, hücre membranlarındaki yapısal yağlara zarar vermeden önce serbest radikal olarak bilinen kararsız molekülleri etkisiz hale getirir. Koenzim Q10 önemli rollerinden dolayı çeşitli sağlık durumlarını tedavi etme veya önleme potansiyeline sahip olabilir. Fakat bugüne kadar elde edilen kanıtlar, atletik dayanıklılığı artırmak, yaşla ilişkili düşüşü önlemek veya kan şekerini düşürmek için yeterli desteği sağlamıyor. Araştırma devam ederken, Linus Pauling Enstitüsü web sitesine göre, CoQ10'un Huntington hastalığı, Parkinson hastalığı veya kanser tedavisinde yardımcı olduğuna dair bir kanıt da yok.

CoQ10 olan gıdalar> Çoğu kişi diyetleri ile günde yaklaşık 10 miligram CoQ10 tüketir ancak gerekli besin maddesi olmadığı için önerilen günlük alım miktarı belirlenmemiştir. En iyi kaynaklar et, kümes hayvanları ve balıktır. 3 ons porsiyon sığır etiğinden 2,6 miligram, kızarmış tavuğun 3 gram porsiyonundan 1,4 miligram alırsınız. Balık aynı aralıkta. Örneğin, ringa balığı, 3 ons porsiyon başına 2,3 miligram, alabalık aynı büyüklükte yaklaşık 1 miligrama sahiptir. Susam tohumları ve fıstık fıstıkları 1 ons porsiyon başına 1 miligramdan daha az porsiyon verirken, 1/2 fincan çilek, bir turuncu, bir fincan haşlanmış brokoli ve bir haşlanmış yumurta, hepsinden daha az içerir. 5 miligram

Eksiklik Nedenleri

CoQ10 seviyeleri yaşlandıkça doğal olarak düşüyorsa da, bunun bir eksikliğe neden olması gerekmez. Sağlıklı ve dengeli bir diyet yiyorsan, muhtemelen CoQ10 eksikliğinden endişelenmenize gerek yoktur. Ancak bazı tıbbi durumlar ve ilaçlar CoQ10 düzeylerini düşürür. Örneğin, seyrek görülen genetik mitokondriyal hastalıklar bir eksikliğe neden olurken, diyabet, kanser ve konjestif kalp yetmezliği olanlarda da düşük kan seviyeleri bulunur. Kolesterol düşürücü ilaçlar, vücudunuzun CoQ10'u sentezleme kabiliyetine müdahale edebilir. Yüksek tansiyon tedavisinde beta blokerleri, antidepresanları veya ilaçları kullanırsanız ekstra koenzim Q10'a da ihtiyacınız olabilir.

Destekleyici Destek

Eğer hipertansiyonunuz varsa, daha düşük kan basıncına yardımcı olabileceğinden, koenzim Q10 almayla ilgili doktorunuzla konuşun.Ayrıca NYU Langone Tıp Merkezi web sitesine göre, araştırma sonuçları karışık olmasına rağmen, konjestif yetmezliğin neden olduğu semptomların hafifletilmesine yönelik vaatlerde bulunur. Dahası, CoQ10, Kanserli kişilerin bağışıklık sistemlerini artırabilir, Ulusal Kanser Enstitüsü web sitesine dikkat çekiyor. Takviyeler de bazı mitokondriyal hastalıklarla ilgili semptomları iyileştirir. Tavsiye edilen CoQ10 dozları günde 30 ila 300 miligram arasındadır. Çoğu insan için güvenli olsa da, hamileyseniz, reçeteyle satılan ilaçları almanız veya kalp hastalığı, diyabet, böbrek hastalığı veya hipertansiyon varsa doktorunuza danışana kadar CoQ10 almamanız gerekir.