Vücudunuzdaki her kas, hareket sırasında birlikte çalışan binlerce mikroskopik lif içerir. Aslında, bacak kasları 1 milyondan fazla kas lifi içerir. Egzersiz sırasında, kullanılan lifler, dinlenme sırasındaki kendilerini onarmaları gereken hasarı sürdürürler. Yeni lifler geliştirmek yerine, vücudunuz hasar görmüş lifleri iyileştirir - artan güç ve kas büyüklüğüne neden olur.
Günün Video
Egzersiz Sırasındaki Kas Dağılımı
Kas lifleri, kasılma veya hareket sırasında birbirine yapışır ve çekilir. Efor yoğunluğu ile elyafların müteakip hasar düzeyi arasında pozitif bir ilişki vardır. Örneğin, lifler yavaş, dikkatli hareketler sırasında ve hızlı, kuvvetli eylemler sırasında çabucak birbirlerine karşı slaytlar. Ağırlık kaldırma gibi zorlayıcı faaliyetler, kas liflerinin kısımlarının basınç altında yırtılmasına neden olur. Egzersize bağlı lif hasarı zararlı görünse de, lif hasarı ve onarımı, aktif bir yaşam tarzının normal ve kaçınılmaz bir sonucudur.
Hipertrofi ile Hiperplazi
Hipertrofi, hasar gören bir kas lifi iyileştikten sonra daha kalın hale geldiğinde ortaya çıkar. Aksine, hiperplazi, egzersize yanıt olarak yeni kas liflerinin oluşturulmasını tanımlar. Her iki seçenek de kas büyüklüğünü ve gücünü artırabilir, ancak insan kas liflerinin hiperplazi yerine hipertrofisi gerçekleştirdiği kabul edilir; bu da yeni kas lifleri geliştiremediğiniz anlamına gelir. Kas hipertrofisi teyit edilmesine rağmen, insan kasındaki hiperplazi olasılığının araştırılması devam etmektedir.
Hipertrofi Basamakları
Başaralı kas lifi onarımı veya hipertrofi sayısız fizyolojik tepkiye dayanır. Egzersizden hemen sonra, uydu hücreleri 48 saat sürecek bir iyileşme sürecini başlatır ve başlatır. Her kas lifinin dışına doğru bulunan uydu hücreleri bir arada kaynaşarak aktin ve miyozin adı verilen yeni kontraktil proteinler oluştururlar - fiziksel etkinlik sırasında gözyaşı dökebilen aynı kas lifi proteinleri. Aktin ve miyozinin daha büyük seviyeleri, lifler arasındaki bağlanmayı arttırır ve etkilenen bir kasta üstün güç üretimi sağlar.
Fitness için önemi
Yeni kas lifleri yetersizliği, genetik faktörlerin kas liflerinin miktarını ve kalitesini belirlediğini ima eder. Bu nedenle, daha fazla kas lifi olan kişiler, daha az kas lifi olan birisinden daha büyük kaslar büyür. Hipertrofik süreç, egzersizden hemen sonra başlamakla birlikte, görülebilen kas değişiklikleri dört haftadan iki aya kadar bir süreyi gerektirir. Egzersiz sonrası kas-elyaf şifasını anlamak, bilinçli program tasarımı ve kaslarınızın nasıl büyüdüğünün daha iyi anlaşılmasını sağlar.
