Sabit egzersiz, su veya kasları tüketen ve dehidrate tutan kaslarla sonuçlanabilir. Bu olaylar egzersiz öncesi hidrasyon, egzersizin tipi ve süresi ile elektrolit seviyelerine bağlıdır. Su, bir antrenmanın ardından kasları yeniden yapılandırmanın ve vücudu dengelemenin gerekli bir bileşenidir. Vücut, toparlanma sürecinin bir parçası olarak suyu kaslara ve hücrelere depolar.
Günün Video
Karbonhidratlar ve Suda Kalma
Yüksek karbonhidratlı diyetler vücudun saklamış olduğu su miktarını arttırır. Karbonhidratlar glikoza dönüşür ve enerji için kullanılır veya ileride glikojen olarak kullanılmak üzere saklanır. Bir glikojen molekülü 2,7 gram suya bağlanır. Kaslar yeniden inşa edildiğinde ve zor bir egzersizden kurtuldukça bu moleküllerin depolanması gereklidir. Egzersiz sırasında ve sonrasında tüketilen Gatorade gibi karbonhidrat içecekleri kasların su tutulmasına katkıda bulunur. Bir içecekte karbonhidrat miktarının arttırılması gastrik boşalma oranını düşürür ve vücuttaki sıvıların daha yavaş hareket etmesine neden olur. Kas glikojen seviyesi yüksek olan bireyler, toplam vücut suyunda küçük bir artış yaşayacaktır.
Eğitilmiş Kaslar ve Eğitilmemiş Kaslar
Performansı artırmak için eğitilmiş kaslar eğitilmemiş kaslardan daha fazla su tutar. Kaslardaki su tutma vücudun her yerinde düzgün hidrasyon ve elektrolit seviyeleri sağlar. Her sert egzersiz ile kasların daha fazla su ve glikojen depolamadaki yeteneği artar. Eğitimli kaslar, vücut ağırlığının kilogramı başına yalnızca 80 mmol glikojen ve su depolayan, eğitilmemiş kaslara kıyasla, 135 mmol glikojen ve suya kadar vücut ağırlığının kilogramında depolanır.
Nemlendirme Seviyeleri
Sert egzersizler genellikle ağır terleme ile elektrolit ve su kaybına neden olur ve toplam vücut suyunda azalmaya neden olur. Kaslarda depolanan su miktarı, bireysel terleme hızına, egzersiz türüne ve süresine ve egzersiz sırasında tüketilen sıvı miktarına ve türüne bağlıdır. Elektrolitlerin bulunup bulunmadığı, kasların suyun ne kadar su depolandığını etkiler; kaslar suyun emilmesi için sodyum ve diğer elektrolitlere ihtiyaç duyar.
Su Ağırlığı
Kaslarda depolanan su miktarı, su kazanımı ve su kaybı arasındaki farka bağlıdır. Su kazancı, gıda ve sıvı tüketimi ile metabolik süreçler vasıtasıyla gerçekleşir. Su kayıpları solunum, terleme ve gastrointestinal ve böbrek fonksiyonlarından kaynaklanmaktadır. İdeal toplam vücut suyu toplam vücut ağırlığının yüzde 45 ila 75'ini oluşturur. Menzil vücut kompozisyonunda su ağırlığının farkından kaynaklanmaktadır. Yağ dokusu yaklaşık yüzde 10 su iken, kas dokusu yaklaşık yüzde 70 ila 80 arasında sudur.Sert bir egzersiz, metabolizmayı arttırır, bu da genelde vücut suyunda küçük bir artışa neden olur.
