Yeni egzersiz programı, kaslarınızın kimyasal yapısını artan etkinliğe adaptif bir yanıt olarak değiştirir. Egzersiz sonrasında kaslarınızda meydana gelen değişiklikler, enerji için ilave yakıt depolayarak bunları daha fazlasını hazırlar. Egzersiz sonrasında kaslar glikojen depolarını yeniler ve kaslardaki ekstra su bu sürecin doğal bir yan etkisidir. Sağlıkla ilgili geçmişiniz varsa yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Faktörler
Kişisel antrenör William Sukala, glikojenin hidrofilik olduğunu, yani suyu çektiğini söylüyor. Depoladığınız her gram glikojen için 2. 7 g su da kas içinde kalır. Bu sadece yeni egzersiz programlarının sonucu olarak değil, aynı zamanda egzersiz sonrasında yerleşmiş bir egzersiz programında gerçekleşir. Fiziksel aktivite sırasında kasları beslemek için glikojen depolarına ihtiyaç vardır. Egzersiz glikojen depolarını tüketirse, daha fazla karbonhidrat glikojene ve su tutma sonuçlarına dönüşür.
Geçici Etkiler
Yenilenmiş glikojen depoları, yerleşmiş rutinlerde bile egzersiz sonrasında su çekmeye devam ederse de, kilo vermeye çalışıyorsanız yeni bir egzersiz programında bu süreç daha belirgindir. Örneğin, geçici kilo alımı veya başlangıçta beklediğiniz kadar kilo vermemek görebilirsiniz. Bununla birlikte, sürekli tüketdiğinizden daha fazla kalori yakarsanız, egzersiz sonrasında kaslarınız tarafından tutulan suyun ağırlık hedeflerinize çok az ya da hiç etkisi olmayacaktır. Egzersizden kaynaklanan geçici ağırlık dalgalanmalarıyla hayal kırıklığını önlemek için günde bir değil de haftada bir kez tartın.
Nemlendirme
Erkeklerin günde ortalama 13 bardak sıvıya, kadınların yaklaşık dokuz fincana ihtiyacı vardır. İnsan performans Kaynak Merkezi, egzersiz sırasında her 15 dakikada bir 3 ila 8 oz su içilmesini önermektedir. Bir saatten uzun süre egzerseniz, terleme yoluyla kaybedilen sıvıların yerini almak için en azından daha fazla sıvıyı bulmanız gerekir. Vücudunuzun vergilendirilmiş kaslar tarafından talep edilen su da dahil olmak üzere sıvı ihtiyacını karşılamıyorsanız, susuz kalma riskiniz var.
Dikkat Edilecek Hususlar
Egzersiz programınız glikojen ve su depolarınızı etkiliyor. Daha sıkı antrenmanlarla sürekli kaslarınıza meydan okursanız, yanmakta olduğunuz enerji miktarı artar. Bu, sırayla, glikojen için daha büyük bir talep yaratır. Egzersiz programınızı desteklemek için yeterli miktarda karbonhidrat mağazanız olduğundan emin olmak için, tam tahıllı ürünler, meyveler ve sebzeler gibi karmaşık çeşitleri vurgulayarak kalorilerin% 45-65'ini karbonhidratlardan almayı hedefleyin.
