Tüketilen lif, sindirim sisteminizi düzgün bir şekilde çalışmasını sağlamaz, aynı zamanda hastalık riskinizi de azaltabilir. Bununla birlikte, çoğu Amerikalı yetişkin, günde yalnızca yaklaşık yarısı lif tüketir. Elyaf alımınızı arttırmak isterseniz, diyetinize portakal gibi taze meyveler eklemeniz yararlı bir rol oynayabilir.
Günün Videosu
Kaba Yuvarlama
ABD Tarım Bakanlığı'na göre, 5 ons göbek portakalında toplam 3 lif içeren diyet lifi yaklaşık 3 gram içerir. Sadece bir turuncu yemenin, günden güne tüketmesi gereken yetişkinlerin 25 ila 30 gramına doğru çalışmanıza yardımcı olabilir. Portakaldaki lif, çözünür ve çözünmez liften oluşur. Çözünür lif, sindirim sisteminizi suyun içine çektiğinde sindirimi yavaşlatır ve çözülmeyen lif, sisteminizde hızla ilerlediğinizde taburelerin kütlesini arttırır. Harvard Üniversitesi Sağlık Hizmetleri, portakal lifinin yaklaşık üçte ikisinin çözünür çeşitliliğe sahip olduğunu bildirmektedir.
