Protein salları hızlıdır ve kullanışlıdır, ancak hoş olmayan bir yan etki yaratabilirler - gaz. Farklı maddelerle deney yapıp onları tüketme biçiminizi değiştirerek, sorun nedenini belirleyebilir ve ortadan kaldırabilirsiniz. Sindirim problemleriniz gitmezse doktorunuzla konuşun.
Günün Videosu
Protein Kaynağını Kontrol Edin
Protein salladığınızda kalıcı gaz, kullandığınız proteinin kaynağına alerji veya duyarlılığınız olduğunu gösterebilir. Ortak suçlular peynir altı suyu proteini veya kazein protein tozu içerir. Precision Nutrition teknik direktörü ve araştırmacı John Berardi, Ph.D., farklı markaların ürünlerinin tam makyajı bakımından büyük farklılık gösterdiğinden başka bir protein tozu markasına geçilmesini öneriyor. Bu işe yaramazsa, farklı bir protein kaynağına geçmeyi deneyin. Kahverengi pirinç, bezelye, kenevir veya soya proteini tüm seçeneklerdir.
Elyaf Üzerine Kolay Gitin
Elyaf alımını aniden arttırmak gaz oluşturabilir. Son zamanlarda yüksek lif protein tozuya geçtiyseniz veya sarsılmış karışımınızda koyu yapraklı yeşillikler, meyveler, fıstıklar veya tohumlar içerdiyse, fiberin problemin arkasında olabileceği düşünülmektedir. Birkaç gün boyunca içeceğiniz miktarı tedricen arttırarak lif bakımından zengin sallar haline gelin. Kayıtlı diyetisyen Tanya Zuckerbrot, ilk güne hizmet verenlerin dörtte birinden başlayarak, gazla karşılaşmazsanız her bir sonraki günün dörtte birine eklenmesini öneriyor.
Şeker alkollerine dikkat et
Bazı protein tozu, şekersiz alkoller, şekersiz ürünleri tatlandırmak için kullanılan düşük kalorili maddeler içerir. Mannitol, maltitol, izomalt, laktitol, ksilitol, sorbitol, gliserol, eritritol ve hidrojene nişasta hidrolizatları şeker alkollerine örnektir. Bazı insanlarda, gaz da dahil olmak üzere birtakım sindirim problemlerine neden olabilirler. Şekersiz alkol içermeyen şekersiz bir protein tozu arayın veya doğal olarak yüksek proteinli, tofu veya yağsız yoğurt gibi şekersiz maddeler kullanılan sallama tarifleri ile deney yapın.
Sütünü İnceleyin
Süt, süzme peynir veya yoğurt içeren protein salması tipik olarak gaz geliştirmenize neden oluyorsa laktoza toleranslı olabilirsiniz. Badem, soya ya da kenevir sütü ya da koyun ya da keçi gibi inek dışındaki hayvanlardan elde edilen ürünler gibi inek sütüne alternatif bir yöntem kullanmayı deneyin. Ayrıca, düzenli süt ürünlerinden vazgeçmek istemiyorsanız, laktozla zenginleştirilmiş sütü arayabilir veya reçetesiz bir laktaz enzimi takviyesi alabilirsiniz.
Yavaşlayın
Protein salladığınız gazın nedeni çok hızlı içmeniz. Zuckerbrot'a göre, bir içki içmende o kadar çok hava yutarsınız. Sindirim sisteminizdeki tüm bu fazladan hava, gaza neden olabilir.Kötü yapmak için sallamaya çok miktarda hava harmanırsanız problem daha da şiddetlenir. Sallamayı daha az karıştırın ve yutduğunuz havanın miktarını azaltmak için yavaşça için.
