Proteinlerin kas yapımındaki faydaları hakkında arkadaşlarınız ve atletleriniz hakkında bilgi almış olabilirsiniz.
Günün Videosu
Gerçek kasların işlev görmesi ve çoğalması için protein ihtiyacı olmasına rağmen, tek başına protein sallanmasının veya takviyelerinin kas boyutunu artıracağına dair bir kanıt bulunmamaktadır. Protein takviyelerinin sizi pompalayabilme kabiliyeti hakkında iddiaların pek çoğu kanıtlanmamıştır. Proteinin vücuttaki rolünü anlamak, protein sallarının kas büyümesini nasıl etkilediğinin daha doğru bir resmini sağlayacaktır.
Protein
Protein, balık, et, fındık ve soya gibi birçok gıdada doğal olarak bulunmaktadır. Sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır ve protein eksikliği olan kişiler sağlık sorunları geliştirebilirler. BBC Health'e göre, sağlık uzmanları günlük erkekler için 55,50 g protein, kadınlar için ise 45 g protein öneriyorlar. Her gün sadece küçük miktarlarda protein gereklidir, ancak sanayileşmiş ülkelerde yaşayan insanların çoğu bedenlerinin gerçekte gerektirdiği kadar protein tüketir.
Fonksiyon
Protein birçok vücut fonksiyonları için, özellikle hücre prosesleriyle ilgili olanlar için şarttır. İster protein ister yiyecek isterse de tüketin, vücudunuz protein üretemez veya depolayamaz, çünkü diyetinizden gelmelidir. BBC Health'e göre vücudu enerji, doku büyütme ve onarım için protein gerekiyor. Protein, karbonhidratlar ve yağlar metabolik süreçte rol oynayan önemli faktörlerdir. Vücut proteini, doku oluşumu için gerekli olan amino asitlere böler. Kaslar protein sentezi ile oluşturulmuştur.
Kas Büyümesi
20 yaşından sonra yetişkinlerde doğal olarak kas büyümesi azalmaya başlar. SSS'lere. org - Spor Dünyası. Kas sentezini ve kas gelişimini desteklemek için egzersiz ve güç antrenmanı gerekir. Koşu gibi sporların kas gelişimi üzerine kademeli ve uzun vadeli etkileri vardır ve haltercilik kas gelişimini daha hızlı etkiler. Kası oluşturan doku - katabolizma ve anabolizma - yırtıp yenileme süreci. Worlds of Sports, kaslar tarafından tüketilenden daha fazla sentezlenmiş protein üretildiğinde geliştirdiklerini belirtti.
Egzersiz Sonrası Protein
Spor dünyası, proteinlerin ve karbonhidratların egzersizin hemen ardından kombine edildiğinde "protein sentezi süreci hemen teşvik edilir" şeklinde katabolik süreç etkilenen bir kasta devam eder. Bu, kasdaki protein kaybını engeller - ancak zamanlama, protein ve kas yapımı söz konusu olduğunda her şeydir. Ancak World of Sports, kas sentezinin önerilen günlük miktarda protein tutarlı yutulması ile uzun vadeli desteklendiğini belirtti.
Protein Sarsıntıları
Gıdalar yoluyla yeterli miktarda protein elde etmek, besin maddesinin uygun seviyelerini korumanın en sağlıklı yoludur. Bununla birlikte, diyetinizi protein sallarıyla desteklemek isterseniz, özellikle de mukavemet eğitimi sırasında, birkaç çeşit protein takviyeleri mevcuttur: Vücut Geliştirme'ye göre, soya, peyniraltı suyu, yumurta ve kazein. com. Vücut gelişimine göre, peynir altı suyu protein sallan bir egzersiz sonrasında en faydalı olarak kabul edilir, çünkü vücut bu hızla emilir. com. Egzersiz sonrasında, World of Sports'a göre kaslarınızın ekstra proteine ihtiyaç duyabileceği bir zamandır. Diğer protein takviyeleri, günlük diyetinizde yeterince protein tüketmiyorsanız, yalnızca size yarar sağlayabilir.
Aşırı yüklenme
Batı dünyasındaki çoğu insan bedenlerinin gerektirdiği kadar protein alacağı için, kuvvet antrenmanı sırasında bile protein eklenmesi gerekli olmayabilir. CBS haberi ve "Erken Şov" un yayınladığı bir rapora göre, aslında çok fazla protein zararlı olabilir. "Aşırı protein, CBS'ye göre dehidrasyona, böbrek sorunlarına, sindirim problemlerine ve osteoporoza neden olabilir.
