İçe basmalar, kas gruplarını harekete geçiren çok yönlü bir egzersiz programıdır. Göğüs, omuz ve kollarda değil, boyun, sırt ve gövde de. Ancak karnınızı düzleştirmek için yardım edecekler mi? Saldırıların tek başına altıpaket abs için hızlı bir iz olmadığını söylemek güvenli olmasına rağmen, aslında birçok yönden daha keskin bir profile katkıda bulunabilirler.
Günün Video
Devamını Oku: 10 En Etkili Ab EgzersizleriTransvers Abdominüs'ünüzle tanışın
En karın çalışmasının odağı rektus abdominus olup, kas kılıfı kendini ortaya çıkarabilir en azından düzgün, tonlamalı ve genetik olarak doğru şekilde yapılandırılmış olanlar için övülen altı paket. Baskılar bu kasları bir ölçüde etkinleştirir. Bununla birlikte, tamamen koparılmış bir rektus abdominusu olması ve esas çekirdek kuvveti veya kararlılığı pek de mümkün değildir. Şınavın güzelliği, doğru yapılırsa, daha derin karın kasları üzerinde çalışacaklardır.
Enine abdominus'la tanıştınız mı? Aksi halde TVA olarak bilinen rektus abdominusunun altında yatan, ab bandı gibi, bel bandı gibi sarılmış, tüm ab kaslarının en derin ve en iç katmanıdır. TVA görünür değilken iç organlarınızda sıkışmanın önemli bir fonksiyonudur ve böylece rektus abdominus'un bir kısmını alır. Ayrıca pelvisi stabilize eder ve belinizi geriler ve dengeli bir yürüyüş ve dik duruş sağlamanıza yardımcı olur.
Brace Yourself
Crunch'lar TVA'da çalışmaz, ancak bastonlar - özellikle de çekirdeğinizin fazladan dikkatini çekerek yaparsanız - diğerleri gibi egzersizi başarabilirler ve oturma eylemleri yapmaz. "Yukarı" konumunda, bir itme, eğilimli eğri, "karın desteklemesi" olarak adlandırılan bir egzersiz uygulamak için mükemmel bir konumdadır. Bağırsakta kendine bir yumruk atmaya hazırlanıyormuş gibi mideni sıkıştırırsın.
Karnınızdaki kasları sıktığınız halde şınnavallarla doğal olarak eğilim sergilediğiniz bir şey olsa da, etki farkındalığının etkinliği artırabilir. Eylül 2013 Journal of Sports Science & Medicine dergisinde yapılan bir araştırma, karın tırtıklarının, derin karın kaslarının çalışılması için en etkili egzersizlerden biri olduğuna karar verdi. TVA'ya ek olarak, karın bölgesini sıkıştırmaya yardımcı olan iç oblikleri de içeriyordu. Bu faydaları üst bedeninizi hizaya getirerek bükülmelerin duruşu düzeltme yeteneğiyle birleştirin; insanlar, eğer yapmadıysanız bile kilo verdiğinizi söyleyebilirler.
Yağ Düz Olmuyor
Düz bir karın istiyorsanız ve fazla miktarda fazla kilo taşıyorsanız, tek başına egzersiz sizi orada bulamaz.En keskin abl'e sahip olabilirsiniz, ancak hafif bir yağ tabakası ile kaplıysa, kimse tanrı ya da tanrıça gibi vücudunuzun üzerinde bir kahramana girmeyecektir. Diyet ve egzersiz, bu zor kuşun kilo kaybı olarak adlandırdığı iki kanattır.
Bu tüketmekten çok daha fazla kalori yakmak anlamına gelir. En iyi diyet sadık kaldığınız bir şeydir, ancak sonunda çoğunlukla kaloriye düşer. Bir kilo yağ kaybetmek için, aldığınızdan daha fazla 3500 kalori yakmanız gerekir. Bundan sonra bastonları ve bacak kaldırmalarını ve diğer egzersizleri yaptıktan sonra - alışmak hakkında düşünmek isteyebilirsiniz Bu koşu bandı.
Devamı : Düzgün Baskı Tekniği
