Birçok erkek geniş omuzları özellikleri güçlü, keskin fiziksel geliştirmeyi umuyoruz. Büyük omuz kaslarının geliştirilmesi, çeşitli egzersiz türlerini içeren bir güç eğitim planına bağlılık gerektirir. Push-up'lar omuzları ve göğüs kaslarını çalıştırır ve tüm üst vücudu güçlendirir. Bununla birlikte, itme kuvvetleri tek başına gerçekleştirildiğinde, maksimal omuz genişleyen sonuçlar elde edilemeyebilir.
Günün Video
Anatomi
Deltoid, omzun yuvarlak bölümünü oluşturan geniş bir kastır. Deltoid kasa, kasın üç başını oluşturan üç yerden oluşur: anterior, posterior ve lateral başlıklar. Her kas kafa, vücudunuzun farklı hareketleri gerçekleştirmesine yardımcı olur ve belirli egzersizlerle güçlenir.
Özellikler
Tüm üst bedeninizi güçlendirmek için temel itme formunu öğrenin. Parmaklarınızı ileri bakacak şekilde ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına koyun. Ayak parmaklarınızı yerde ve karın kaslarında gergin tutun. Göğsünüz yere yaklaşana kadar vücudunuzu düzgün bir şekilde indirin. Silindirlerinizi düzleştirerek sıvı hareketi ile yukarı doğru itin. Tüm egzersiz boyunca sırtınızı düz tutun.
Etkiler
Push-up'lar öncelikle göğüslerini güçlendirerek göğüs kaslarınızı çalıştırır. Web sitesinde Gain Muscle Fast, deltoid'lerinizin ve triceps kaslarınızın itici bir şekilde sekonder hareket ettirici olduğunu bildiriyor. Push up'lar deltoid kaslarınızın büyüklüğünü ve gücünü artırarak omuzlarınızı daha geniş gösteriyor. Bununla birlikte, özellikle deltoid kasın lateral başlığını hedef alan egzersizler omuzlarınızı daha etkin bir şekilde genişletir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Deltoid'in yan başı, kollarınızı doğrudan doğruya sizin taraflarınıza doğru hareket ettirmek için kullanılır. Deltoid kasının bu bölümünde çalışmak için yanal kaldırın. Her elinizde bir dambıl tutun ve kollarını omuz yüksekliğine ulaşana kadar yavaşça kaldırın. Egzersizi tamamlamak için ağırlıkları alçaltın. Dikey merdiven asansörleri aynı zamanda deltanın yan başını hedefler, omuz genişliğini arttırır.
Uyarı
Göğüs ve omuz boyutunu artırmak için itme formları uygularken dikkatle formunuza katılın. Az sayıdaki yüksek kaliteli itme kuvvetlerini uygulamak, zayıf form kullanarak birçok şınav çekme işi yapmaktan daha iyi bir egzersiz programıdır. Yanlış elle konumlandırma veya kalçalarınızı hareket ettirmek sırtınızı yaralamaya neden olabilir. İtme kuvvetleri keskin bir ağrıya neden oluyorsa veya derzinizi incitirse derhal durdurun. Uygun formu kullandığınızdan emin olmak için kişisel bir eğiticiye danışın.
