Gününüze bir spor ziyareti yapmak için zamanınız yoksa, yere düşürün ve bir dizi itme gerçekleştirin. Bu sağlamlık geliştirme egzersizi, herhangi bir ekipman gerektirmez ve kası oluşturmada rol oynayabilir. Pushup'lar sizi yığınlaştırabilir, ancak yalnızca doğru stratejiyle yaklaşırsanız.
Günün Videosu
Uyum
İnsan vücudu pek çok yönden uyarlama yeteneğine sahiptir. Örneğin, beyin hasar gören alanları bypass etmek için belirli nörolojik yolları yeniden yönlendirebilir. Vücudun adapte olmasının bir başka yolu kas kurmaktır. Ağır bir şey kaldırdığınızda, kaslar stres altına girer. Kaldırmaya devam ederseniz, doku hasar görecektir. Buna karşılık, vücudunuz kas kütlesini parçalayıp yeniden inşa edecektir. Ne zaman, strese tepki olarak daha güçlü bir şekilde geri yüklenecek. Halter halatı toplu halde üretmektedir. İterek itme yapmaya ilk başladığınızda, aslında halter halindesiniz. Egzersiz zorlaşır ve kasları vurgular. Aynı sonucu, serbest ağırlıklar kaldırıyormuşsunuz gibi göreceksiniz.
Artan Direnç
Kas kurmak için vücuda vurgu yapılmalıdır. Bunu gerçekleştirmenin en basit yolu, kaldırdığınız ağırlığı arttırmaktır. İtme yaparken ilk önce zor olabilirler. Zamanla kaslarınız, vücut ağırlığınızı kaldırma stresini çözebileceğiniz noktaya kadar topluca dolacak. O yere ulaştıktan sonra direnci arttırmazsın. Daha fazla kas eklemek için daha fazla ağırlık katmalısınız. Yalnızca itme ile olmayacak.
Pushup Rutinini Devam Etme
Pushup'lar belirli miktarda kas kütlesi verecek ve sesi tutmanıza izin verecektir. Bir kez durursan telafi etmezsen kazandığın kasları kaybedeceksin. Başka bir deyişle, itme hareketine başlayıp halter halatına geçerseniz, kasınızı korur ve belki ona katılırsınız. Eğer sadece durursan, o kas kaybedeceksin.
Pushup'larınıza Direniş Eklemek
Eğer amaç buysa, bir itme ile kas inşa etmeye devam edebilirsiniz. Kasların stresli olduğunun işareti olan kas yorgunluğunu yaratmanız gerekir. Bir yöntem ağırlık yükünü arttırmak olacaktır. Örneğin, bir ağırlık kemeri takabilirsiniz. Ağırlığı arttırmaya devam ettiğiniz sürece topluluğu artırmaya devam edersiniz. Bastırmayı yapmanın yolunu da değiştirebilirsiniz. Örneğin, ayak basamaklı bir ünite ile parmaklarınızı kaldırın. Bu direnci artıracaktır.
