Baskılar birçok spor rejimi için uygun bir egzersizdir. Faydalarına rağmen, kilo vermek için bütün gün itme takvimi yapmayı beklemeyin; Basküller, aerobik bir egzersiz değil, kuvvet egzersizidir. Yağ yakmak için koşu, yüzme veya bisiklet gibi aerobik egzersizlere dönüşün. Bu egzersizler yağ yakmada etkiliyken de, itme hareketleri egzersiz programınızda rol oynayabilir.
Günün Videosu
Spot Azaltma
Pushup'lar hızlı bir şekilde yağ yakma- maktadır, çünkü kalp hızı önemli oranda yükselmez, bu arada aerobik aktiviteler kalp atış hızınızı artırır ve çabuk yanan kalorilere yol açar. Nokta indirgeme, ki arzu edilen bir bölgede yağ yakabilen teori mümkün değildir. Yağ yakmak isterseniz, vücudunuzun tamamı için egzersiz yapmanız ve koşu gibi kalori yakmanız gerekir.
Metabolizma
Metabolizmayı iyileştirmeye gelince yağ emiliminde itici güç rol oynayabilir. Bina kas kitlesi istirahat metabolizma hızınızı arttırır, yani otururken bile daha fazla yağ yakarsınız demektir. 3 lbs kazanmak. kas ağırlığı, haftada 600 fazla kaloriyi yakmanıza yardımcı olabilir. Bastırmalar, direkt olarak önemli miktarda yağ yakmamakla birlikte, metabolizmayı artırarak yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
Devre Eğitimi
Devre eğitim programına pushup'lar eklersen yararlı olabilirler. Devre eğitimi, her birine bir dakikadan fazla zaman ayırmayan çeşitli egzersizleri hızlı bir şekilde gerçekleştirmeyi içerir. Bir devre, bir koşu bandı üzerinde çalıştırmak, itme kuvvetleri, situps, squats, lunges, bisiklet ve kaldırma ağırlıkları içerebilir. Güçlendirme egzersizlerinin hızlı bir şekilde ard arda gelmesi, bir kardiyovasküler unsur ekler; yani, onları daha yavaş bir hızda gerçekleştirdiysen, daha fazla kalori ve yağ yakarsın demektir.
Meydan Okumayı Artırın
Sadece standart itme yöntemleri yerine, meydan okumayı artırabilir ve egzersizin daha karmaşık çeşitlerini idrak edebilirsiniz; bu da vücudunuzu daha da zorlar ve egzersize hafif bir kardiyovasküler unsur ekler. Daha zorlayıcı itme örnekleri, eğim ve düşüş baskınlarını, elmas itme kuvvetlerini ve geniş açı duruşlarını içerir.
