Eğer iş gününüz geçmişse ve spor salonunu ziyaret etme şansınız yoksa, evde vücut ağırlığı egzersizleri yapmaya biraz zaman ayırın. Herhangi bir vücut ağırlığı egzersiz rutin basit bir ek bir dizi itme olduğunu. Baskı uygulamalarını düzenli olarak uygularsanız, vücudunuzdaki diğer bölgelerde kuvvetli pektoral kaslara ve kuvvetlere katkıda bulunabilirler.
Günün Videoları
Senin Karın ve Daha Fazlası
Yaptığınız her itme yinelemesi, pektoralis büyük kaslarınızın her birinin gövdesinde çalışır. Çoğunlukla pec veya göğüs kasları olarak bilinen bu kaslar, bir takım omuz ve skapula hareketlerini yürütmenize yardımcı olur. İhtiyaçlar yalnızca cinsiyetinizi içermez; bu egzersiz deltoid'lerinizi, triseps'lerinizi, biseps'unuzu, kuadriseps'inizi, erect spinae'yı, rektus abdominileri'ni ve oblikleri güçlendirir.
Pushuplar En İyi Seçenek Değildir
Pushup'lar kas kazanmak için uygun bir yoldur ve çeşitli fitness seviyelerine uyarlanabilirler. Yeni başlayanlar diz itme kuvvetlerini kullanarak standart itme güçleri oluşturabilir; uzmanlar ek bir zorluk için iniş çıkışları yapabilir. Bununla birlikte, itkiler göğsünüzü oluşturmak için en hızlı yol değildir. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, barbell tezgah basın egzersizi göğsünüzde en kas aktivitesini üretir. Standart iticiler, pektoral kas aktivitesinde yalnızca dokuzuncu sırada yer alır.
