Güçlü zımbalar, kasları kuvvetlendirip hızlandırarak kolu uzatır ve omuzu ileri doğru esnetir. Standart ve plikometrik itme egzersizlerini içeren iyi tasarlanmış bir program, daha güçlü punçlar geliştirmenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Kas Gücünü Geliştirme
Güçlü kaslar yüksek düzeyde güç üretebilir ve çabucak teslim etme kapasitesine sahiptir. Kas gücünüzü artırmak için kas gücünüzü ve kas kontraksiyon hızınızı geliştiren egzersizlerle eğitim verin. Zımbalama gücünüzü artırmak için omzunu ileriye doğru eğiren kasların kuvvetini ve çabukluğunu arttırın - pektoralis majör ve minör - ve kolunuzu triceps brachi uzatın.
Zımbalama Kuvvetini Geliştiren Geleneksel İtmeli Maketler
Göğsünüzü yükselttiğinizde alçaltırken omurganız sertleştiğinde vücudunuzla gerçekleştirilen geleneksel çıkıntılar mükemmel bir gelişme yolu sağlar Zımbalarınıza güç veren kasların içindeki kuvvet. Vücut ağırlığınızı ve direnç sağlamak için yerçekiminin kuvvetini kullanarak, bu tip vücut egzersizi, triseps ve pektoral kaslarınızda güç geliştirmenin zamanla test edilmiş bir yoludur.
Delme Hızını Artırmak İçin Plyometrik Push-up'lar
Triceps ve pektoral kasların hızını arttırmak için bu kasların hızla daralmasını sağlayan plyometrik egzersizleri kullanın. Bu egzersizi gerçekleştirmek için, geleneksel push-up pozisyonundan başlayarak, speedpowerstability diyor. com. Düzenli tempere dayalı bir itme serisi gerçekleştirmek yerine kaslarınızı hızla kasıp böylece göğsünüzü ve omuzlarınızı yukarı doğru itin, ellerinizi yerden kaldırın. Elleriniz yere terk ettiğinde, onları bir araya getirin ve başlangıç konumunda yere dönmeden önce alkışlayın. Elleriniz gibi, göğüs ve omuzlar zemine geri döner, çabucak ve kuvvetle yukarı itin ve işlemi tekrarlayın. Sekizli tekrarlarla başlayın ve güç geliştikçe kademeli olarak artın.
İtme Eğitiminin Periyodik Değeri
Yaptığınız egzersiz türünü yıllık bir döngüde periyodik olarak değiştirmeye, periyodik eğitim adı verilir. Zımbalama gücünüzü en etkili şekilde artırmak için, önce gücünüzü artırmak için çalışın ve daha sonra pikselometrik hız eğitimiyle güç antrenmanınızı takip edin. Geleneksel itme kuvvetleri ile dört haftalık temel güç eğitimi ve ardından dört haftalık plikometrik itme puanı dönemi en iyi sonuç verir. Ardından işlemi tekrarlayın.
