Direnç bantları veya tüpleri, onları çektiğinizde direnç sağladıklarından dolayı adlandırılır; kaslarınız tonlayabilir ve güçlendirebilir. Güçlendirme eğitimi egzersiz rutininizin vazgeçilmez bir bileşenidir ve direnç bantlarını evinizin rahatlığında tam vücut egzersizi için kullanabilirsiniz. Yeni bir egzersiz rejimi başlatmadan önce doktorunuza danışın.
Günün Video
Mukavemet Eğitiminin Faydaları
Mukavemet eğitimi, sizi daha güçlü, daha tonlu hale getirecek ve yaş ilerledikçe kas kütlelerini kaybetmenizi önleyecek yağsız kaslar oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Güçlenmek için direnç bantları kullanarak, diğer egzersizleri yaparken yaralanma riskinizi de azaltabilir ve genel dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. Güçlendirme egzersizleri, kilo vermenize veya kilo vermenize yardımcı olan metabolizmanızı da artırır.
Frekans ve Reps
Kaslarınızı güçlendiren egzersizler haftada en az iki kez yapılmalıdır. Her oturumda, her büyük kas grubunda çalışan sekiz ila 10 egzersizleri ekleyin ve kaslarınızı 12 ila 15 tekrarlamanın ardından yorgun hissettiren bir direnç bandı kullanın. Güç eğitiminde yeniyseniz, her egzersizi yapın ve yaklaşık üç ay boyunca direnç bantları kullandıktan sonra iki veya üç yola kadar uğraşın. Bir direnç bandının nasıl kullanılacağından emin değilseniz veya doğru egzersizleri yapmak için yardıma ihtiyacınız varsa kişisel eğitmenle görüşün.
Egzersiz Çeşitleri
Dayanıklılık bantları çeşitli egzersizler için kullanılabilir ve triseps, deltoid'ler, göğüs bölgeleri, karın bölgeleri, kuadrisepsler ve hamstringler gibi vücudunuzun tüm alanlarını güçlendirebilir. Örneğin, bantlarla birlikte bokluklar yaparak alt bedeninizi güçlendirebilirsiniz. Ayaklarınızı omuz genişliğinde olacak şekilde bandın veya tüpün ortasında durarak başlayın. Kulpları veya uçları omuzlarınızdan tutun ve koltuğa oturmuş gibi sarın, abs'inizi çekin ve sırtınızı düz tutun. Ayağa kalkın ve seti bitirene kadar tekrarlayın.
Güvenlik Önlemleri
Direnç bantlarıyla çalışmadan önce yaralanmaları önlemek için yürüyerek ve gerdirerek yaklaşık 5 ila 10 dakika kaslarınızı ıslatın ve daha sonra soğumaya devam edin. Yaralanmayı önlemek için daima bantlarla gelen güvenlik yönergelerine uyun. Bu ekipmanı, bandı yırtabilen veya delik oluşturmasına neden olan zımpara yüzeylerinde (çimento veya asfalt gibi) kullanmayın. Atletik ayakkabılar giyin ve egzersizleri yavaşça ve kontrolle yapın, doğru duruşun sağlandığından emin olun.
